在力量训练的过程中,如何才算力竭?你需要满足这2个条件
我们有很多的朋友在进行力量训练的过程中,当自己感到累的时候,应该就是会停下来去休息一段时间的,当自己休息得差不多了以后,然后就会继续去进行下一组的力量训练了,在我们很多朋友的观念中,可能会认为当自己在进行力量训练的时候,感到了较累的感觉的话,那么就算是自己力竭了,就会认为自己会获得较好的训练效果。

对此,小编我想说的是,我们大多数的朋友在进行力量训练的过程中,如果一有比较疲累的感觉以后,就立马停下来休息的话,那么自己是很难以去做到力竭的。
在小编我的观念中,我们在进行力量训练的时候,如果想要让自己做到力竭的话,是需要去满足这样2个条件的,而不是单纯的让自己有累的感觉。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个条件,希望能够在很大程度上,去有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去了解力竭,从而获得更好的训练效果。

一,维持动作的标准
我们得要知道的是,在自己进行力量训练的过程中,评判自己肌肉是否真的力竭的一个很重要的条件,就是自己是否能够较为标准的去完成动作。
当我们在做一些训练动作的时候,如果不能够较为标准的把这个动作做好,并且在做这个动作的过程中,出现一些身体不稳定的现象的话,那么就在很大程度上,证明着自己的那部分目标肌肉是力竭了的。
就比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候,在做前面几个动作的时候,自己能够较好并且较为标准的去把卧推动作做好。

但是做到最后几个的时候,自己的身体很可能就会出现摇晃了,并且情况严重的话,还可能会让自己举不起杠铃,让杠铃出现一高一低的情况,在这样的一种情况下,就说明自己的胸部肌肉是力竭了的。
二,控制好离心收缩的阶段
我们得要知道的是,在进行一些力量训练的训练动作时,是有这样两个肌肉收缩阶段的,它们分别是肌肉的向心收缩阶段,和肌肉的离心收缩阶段。
所谓的向心收缩阶段,指的就是我们肌肉发力的过程中,而离心收缩阶段,就是目标肌肉在被拉长蓄力的过程。

就比如我们在做杠铃深蹲的时候,蹲下的时候,腿部肌肉就是出于离心收缩阶段,而在蹲起的过程中,腿部肌肉就是出于向心收缩阶段了。
如果我们在做杠铃深蹲时,在有同伴的辅助下,都不能够控制好离心收缩的阶段,也就是都不能够控制好蹲下这个阶段的话,那么在很大程度上说明自己的腿部肌肉是力竭了。
想要强大的核心力量?教你几套腹肌动作,提高你的训练效率
当我们对自己的身体形态不满意,想要去减脂获得完美的身材时,首先都会了解到平板支撑这个动作,并且会花费时间在这个动作上努力训练。这时的我们可能还不清楚什么叫做核心力量,只是简单的知道平板支撑会对我们减脂塑形起到一定的训练效果,并且平板支撑还可以帮我们练出迷人的腹肌。全球健身女主2023-09-15 07:58:44
0000拉伸是健身的必备环节,了解拉伸知识,开展高效运动
导语:运动是最佳塑形减肥的方式,但你在运动前后正确地拉伸过吗?拉伸对时间、地点要求较低,随时可以进行简单轻柔的放松,但是如果你使用不当的方式去拉伸,不仅可能效果不好,有时还会对身体造成伤害。今天我们一起来说说常见的拉伸中的错误,看看你是否犯过。一、拉伸不等于热身全球健身女主2023-06-01 02:41:27
0000背部训练做得少,弯腰驼背影响体型,你该尝试这3个练背动作!
背部肌肉对男性朋友和女性朋友都有等同的重要作用,拥有一个笔直宽阔的背部能让身材显得挺拔有型,对一个人的仪态也有一个塑造作用,端正的坐姿和走姿常常能提升一个人的形象分与魅力值。全球健身女主2023-09-02 10:43:13
0000健身要埋头苦练,高估毅力的人都输了,循序渐进很重要
每个人的健身之路都是很不起眼的,从最开始的不了解自己一个人瞎练,到逐渐地掌握技巧掌握方法,越来越熟练健身的人往往觉得自己就是练得最好的,自己的毅力肯定会比别人更强,不管怎么样都想快速看到自己健身的最佳效果。长久的健身之旅中,毅力固然重要,更重要的是一个循序渐进的计划。全球健身女主2023-11-26 10:47:55
000050岁王菲的身材太逆天了,她的减脂方法很苛刻,吃素和健身
王菲,中国乐坛标志性的时代女音,她的歌曲空灵、细腻,如果乐坛的声音也像武侠小说一样,分很多门派的话,王菲的声音肯定属于“古墓派”的,她的音乐出尘脱俗,带有仙气,喜欢听她歌的人,一定深有体会,而王菲的性格也跟她的歌声一样,特立独行、不问世事,甚至给人一种高冷的感觉。全球健身女主2023-08-06 13:29:23
0000