在力量训练的过程中,如何才算力竭?你需要满足这2个条件
我们有很多的朋友在进行力量训练的过程中,当自己感到累的时候,应该就是会停下来去休息一段时间的,当自己休息得差不多了以后,然后就会继续去进行下一组的力量训练了,在我们很多朋友的观念中,可能会认为当自己在进行力量训练的时候,感到了较累的感觉的话,那么就算是自己力竭了,就会认为自己会获得较好的训练效果。
对此,小编我想说的是,我们大多数的朋友在进行力量训练的过程中,如果一有比较疲累的感觉以后,就立马停下来休息的话,那么自己是很难以去做到力竭的。
在小编我的观念中,我们在进行力量训练的时候,如果想要让自己做到力竭的话,是需要去满足这样2个条件的,而不是单纯的让自己有累的感觉。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个条件,希望能够在很大程度上,去有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去了解力竭,从而获得更好的训练效果。
一,维持动作的标准
我们得要知道的是,在自己进行力量训练的过程中,评判自己肌肉是否真的力竭的一个很重要的条件,就是自己是否能够较为标准的去完成动作。
当我们在做一些训练动作的时候,如果不能够较为标准的把这个动作做好,并且在做这个动作的过程中,出现一些身体不稳定的现象的话,那么就在很大程度上,证明着自己的那部分目标肌肉是力竭了的。
就比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候,在做前面几个动作的时候,自己能够较好并且较为标准的去把卧推动作做好。
但是做到最后几个的时候,自己的身体很可能就会出现摇晃了,并且情况严重的话,还可能会让自己举不起杠铃,让杠铃出现一高一低的情况,在这样的一种情况下,就说明自己的胸部肌肉是力竭了的。
二,控制好离心收缩的阶段
我们得要知道的是,在进行一些力量训练的训练动作时,是有这样两个肌肉收缩阶段的,它们分别是肌肉的向心收缩阶段,和肌肉的离心收缩阶段。
所谓的向心收缩阶段,指的就是我们肌肉发力的过程中,而离心收缩阶段,就是目标肌肉在被拉长蓄力的过程。
就比如我们在做杠铃深蹲的时候,蹲下的时候,腿部肌肉就是出于离心收缩阶段,而在蹲起的过程中,腿部肌肉就是出于向心收缩阶段了。
如果我们在做杠铃深蹲时,在有同伴的辅助下,都不能够控制好离心收缩的阶段,也就是都不能够控制好蹲下这个阶段的话,那么在很大程度上说明自己的腿部肌肉是力竭了。
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