减脂速度缓慢?多半是这2点没做好,做好了减脂不易反弹
现在坚持运动的人是很多的,但是其中大多数人坚持减脂都不是为了增肌,而是为了减脂,所以我们可以看到的,在坚持运动的人中,女性往往是主力军。
因为相对来说女性会更注意自己的身材体重,所以减脂人群中大多都是女性。但是减脂这件事是一件说简单也简单,说难也很难的事情。
很多人坚持一段时间的减脂,成功让自己的瘦下来了,但是我们往往也见到很多人坚持减脂很长时间都没有瘦下来。
我们在进行减脂的时候最常遇到的情况就是两点,一个是瘦不下来,另一个是在减脂之后反弹,可以说这是最常见的情况了,我们可以发现十个坚持减脂的人,最后能有一半成功瘦下来就不错了。
瘦下来的这一半,能有一半人坚持不反弹就不错了。我们在坚持减脂的时候,常常会犯两个错误,这就导致减脂的效率十分低下。
第一点,在减脂的时候没有注意力量训练。很多人都会把力量训练和减脂分开对待,觉得减脂就是应该进行有氧锻炼和节食。
其实这是非常肤浅的,有氧运动加控制饮食确实是减脂的好办法,但是这仅仅是短期降低脂肪的好办法,而如果你想要真正让自己瘦下来,你就必须增加自身的力量水平,或者说是肌肉含量。
很多女性是非常排斥肌肉的,害怕自己长期锻炼肌肉会变得很壮,其实完全不会。女性肌肉增长是非常缓慢的,而且腹肌和翘臀都需要一定的肌肉量才能显现出来,既不想锻炼肌肉,又想拥有腹肌马甲线是不可能的。
而且经常采用力量训练,可以增加全身的肌肉含量,这对我们进行减脂来说是有极大帮助的。肌肉可以增加我们的基础代谢,而基础代谢可以帮助我们消耗更多的能量。
男性的肌肉含量往往比女性多,所以我们可以看到男性的食量会更大一些,但是也不会长胖,所以坚持力量训练是可以帮助我们减脂并且防止反弹的。
第二点,在进行控制饮食的时候节食。所有减脂的人都需要知道一件事,那就是节食和控制饮食是完全不同的两件事,我们可以控制饮食,但是不能节食。
很多人一提起控制饮食就会认为是少吃,其实不是这样的,控制饮食是降低能量摄入,但是并不是一味的降低食物总量。
而是通过调整食谱来降低能量摄入,每一种食物的能量都是不一样的,比如同样多的玉米就比米饭能量低,所以我们在减脂的时候就可以用玉米代替米饭。
控制饮食的方法就是找代替的食物,用某种能量更低的食物代替能量高的食物,这才是控制饮食,而不是一味地节食,长期节食会导致身体代谢下降,会掉肌肉,而且长期食物摄入不足会容易造成记忆力衰退和易怒等情况。
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