每天坚持俯卧撑,能不能练出好身材?这3个道理你要懂
很多人不想进行力量训练,对力量训练有一些抗拒,可能在很多人眼里进行力量训练就会变得非常强壮,身材会变得非常硕大,没有美感。
于是很多人在坚持锻炼的时候都会选择进行徒手锻炼,比如进行俯卧撑或者仰卧起坐,有一些力量水平还可以的人,会尝试坚持做引体向上。
我们在进行这些锻炼的时候,肌肉确实会受到一些刺激,但是对肌肉的增长却不是非常有效的。大多数情况下,每天坚持俯卧撑是不会让你的身材变得更好的。
第一点,练出好身材需要全面锻炼。我们在进行俯卧撑的时候,主要是对我们的胸肌和手臂肌肉进行锻炼,手臂肌肉主要是针对肱三头肌。
一个人想要好身材,需要的是宽阔结实的背肌,需要的是厚实的胸肌,也需要线条清晰的腹肌,更需要肌肉结实的腿部肌肉,缺一不可。
很多人可能觉得,自己只想要胸肌就可以了,但是我们的身体是存在平衡的,胸肌和背肌是相互对抗的,胸肌太强就会导致背肌跟不上,就会导致驼背,经常坚持俯卧撑,身材会变好吗?不,会变得驼背。
第二点,俯卧撑本身也是力量训练,和器械锻炼本没有区别。我们在健身的时候会采用杠铃卧推进行锻炼。那这个动作和俯卧撑有什么区别呢?其实就是负重不一样,除此之外没有区别。
俯卧撑的时候我们哪些肌肉发力,卧推的时候也是一模一样的肌肉发力。而且杠铃卧推的时候我们可以调节重量,在俯卧撑的时候很多人做不了十个,却没有办法调重量。
其实俯卧撑和卧推是一样的,一不过一个是器械一个是自重,如果你坚持健身,你参与过力量训练,你会发现俯卧撑不会让你的胸肌力量和围度增长起来,它一会让你的胸肌有很强的耐力。
而我们在进行卧推的时候可以不断增加负重,让你的胸肌力量增长更快,胸肌看起来更加饱满,我们在健身的时候才会发现每天只练俯卧撑,效率会很低,除非你是一个街健爱好者。
第三点,身材变好,体脂也是需要控制的。很多人对能量消耗没有很清楚的概念,觉得在俯卧撑的时候,会出很多汗,所以会觉得自己消耗了很多能量。
但是俯卧撑这个动作其实消耗能量只能说是比较剧烈,但是我们不可能一直俯卧撑,我们需要休息,所以在进行一次俯卧撑锻炼的时候,还不如一次跑步锻炼消耗的能量多。
但是很多人在锻炼的时候,想要的是好身材,而好身材需要的不仅仅是肌肉,体脂也是非常重要的,好身材的人体脂率都不会高,只有低体脂你才能有清晰的腹肌,才能有清晰的肌肉线条。
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