难倒英雄汉的腹肌,为何难练出?
无论男女,都希望自己身体健康,还要好看。而其中最吸睛的自然就是腹肌。但是腹肌却是最难练出形状的肌肉。抛去基因等先天要素不谈,就来说说大家为何没能练出腹肌,我们又该如何练出腹肌。
首先我们要知道我们看上去的“腹肌”到底是什么?腹肌包括:腹肌(专业术语叫做腹直肌)、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌这几个主要部分,当然在腹直肌下还含有腱划、白线、弓状线、韧带等组成,这些看不到的暂时不表。
而其中,我们肉眼能看到、手能触摸到的最主要的肌肉,就是腹直肌和阜外斜肌。当然如果你想要打造好看立体的马甲线,那么腹内斜肌(侧腰)也要进行锻炼。我们能让我们腹肌变得好看,指的就是减少我们腹肌上面的油脂,和改变腹肌的围度。
值得说明的是,想要八块、六块腹肌,想要这些腹肌对称,那么真的没有必要过渡追求完美,就比如许多人心中的彭于晏男神,其实哪怕他体脂率很低,腹肌也无法对称。基因决定了一个人是八块腹肌,还是六块腹肌,也许对称,又也许不对称,这些都是先天决定,不要过于苛求哦。
那锻炼腹肌除了好看之外,对我们身体健康,又有哪些好处呢?
首先腹肌是“核心肌群”最为重要的组成部分,一个人的核心,也就是身体健康与否,那么就看此人的核心是否强大。而腹肌就是支撑核心肌群的核心。腹肌可以让身体左右旋转,也可以让身体伸直弯曲。如果腹肌很差,那么一个人很容易造成脊柱弯曲、老了时候,腰背疼痛发生的概率更大。
最后我们来说说如何锻炼我们腹肌吧。
第一个动作:卷腹
卷腹主要是锻炼我们身体的上腹肌,想要胸肌更加立体,同时练腹肌更加分明,那么可以经常锻炼卷腹动作哦。同许多人印象中的仰卧起坐相比,卷腹更加安全,同时时间性价比更高。锻炼时候可以选取多重卷腹姿势。
另外说个好消息,或者给那些懒惰人泼点冷水,腹肌是我们身体的耐劳肌群之一,也就是意味着,你可以每天锻炼(不要过度),第二天它就能恢复,所以想要偷懒的同学,你要用你的意志力和腹肌好好对抗啊,可别被腹肌的赘肉鄙视了哦。
下图是标准卷腹,主要锻炼腹直肌。
下图是屈体左右侧卷腹,主要锻炼腹外斜肌,让腹肌更加立体,同时练出马甲线。
第二个动作:抬腿
如果上一个动作是主要锻炼上腹肌的话,这个动作自然是锻炼下腹肌哦。锻炼时候注意不要借力,一定要双腿并拢,不要摇晃,手臂只是让身体稳定,而不要发力哦。锻炼时候注意呼吸,争取呼气吸气和向心、离心收缩保持同一频率即可。这样更有节奏,效果也更好。
下图是仰卧抬腿(双手只是保持躯干稳定,不发力,新手可以贴在地面)
下图是垂悬抬腿
以上就是今天带给大家锻炼腹肌的文章,相信看完此文,应该对你会有所帮助。最后祝愿大家都能打造出自己满意身材,迎接更好人生。
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