核心肌肉怎么练比较强？光有肌肉可不行，肌肉强度必须跟上

Hi，大家好，我是你们贴心可爱英俊潇洒的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们继续来讲讲有关健身的那些事儿，本期我们的话题是——增强核心肌肉。

首先我们要来介绍一下核心肌肉？众所周知，核心鸡肉就是鸡胸脯，鲜美嫩滑，而且蛋白质特别高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，环绕着内脏与身体的核心部位，它们的名称是——腹直肌、腹（内外）斜肌、下脊肌、竖脊肌等部位的肌肉群。

很多人都在锻炼核心肌肉，但是想要让核心肌肉变强，光有大块肌肉可不行，我们的肌肉强度也必须要紧跟上。接下来，就让我们一同了解下，如何锻炼核心肌肉群。拥有超强核心，才是真汉子！

①先降脂，再增肌

核心属于比较容易堆积脂肪的部位，所以我们可以先考虑降低脂肪含量，再考虑增肌，提升肌肉的含量。我建议大家可以多多参与有氧运动，通过有氧运动燃烧卡路里、消除赘肉等，再考虑增肌问题。

②大量的无氧运动

我们需要进行大量的无氧运动，无氧运动不仅可以帮助身体提高肌肉含量，还可以提高耐力、磨练意志力，帮助我们的精神方面也得到提升。我们在选择无氧运动的时候，可以先通过大组数、小次数的方式快速提高肌肉含量，再通过小组数、大次数的锻炼方式，慢慢地增加肌肉硬度和强度。

③适当的拉伸运动

我们可以在无氧运动锻炼以后，适当拉伸自己的身体。拉伸运动不仅可以有效消除肌肉的僵硬，让肌肉提高灵活度，还可以有效消除乳酸堆积，帮助运动后的身体解决酸疼问题。建议一次进行15分钟，提高肌肉强度不是梦。

如何保持核心肌肉？

当我们锻炼出了核心肌肉以后，就要开始考虑如何保持了。保持肌肉的强度，也是健身者的一个难题。在这里我给大家推荐2个重要的地方，让我们多多注意起来吧。

①保持适当的运动频率

运动与肌肉的强度息息相关，我们需要保持适当的运动频率，通过一定的运动频率保持核心肌肉的强度。在这里我建议大家保持一周三次的运动频率。一周三练，是公认比较科学的锻炼方式，既可以保证肌肉得到锻炼，又可以帮助身体进行恢复和休息。

②减少久坐

我们平常需要尽量避免久坐，因为久坐是一个坏习惯，会造成核心肌肉的变形、降低肌肉的强度、增加肌肉的劳损、引发肥胖等，这么多的坏处，足以让你警惕久坐的坏习惯了！如果是因为工作等不得不久坐的原因，建议每隔一小时起身进行5到10分钟的运动。

看到这里，我们对于如何锻炼核心肌肉已经有所了解啦，如果你想要拥有超强核心肌肉，就一定要记住本文的科学教程，核心肌肉怎么练比较强？光有肌肉可不行，肌肉强度必须跟上。只要坚持下来，相信你一定能够拥有超强的核心肌肉！

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