女生怎能不练双腿呢?双腿的训练并不难,轻松练出大长腿
导言:纤细的双腿似乎就是一个女孩子身材好的潜在的标志,但是在现实生活中却有很多的女性朋友们的双腿并不纤细。纤细性感的双腿总是可以凸显一个女人的魅力,同时在穿衣搭配时也会简单很多。大家都知道双腿很粗,最主要的原因就是脂肪多。
当双腿上脂肪多的时候,不仅会增加双腿的围度,同时也会在视觉上显得双腿很短小。但是双腿上脂肪很多,却又不会通过健身训练消耗脂肪。所以以下就针对如何在双腿位置减脂,帮助大家解决困难。
通过阅读本文将会了解到以下几点:
1、双腿位置容易积累脂肪的原因可能是什么?
2、双腿拉伸的动作方法以及注意事项
3、双腿减脂的运动方式
第一:双腿位置容易积累脂肪的原因可能是什么?
1、脂肪容易堆积的主要原因是,平时我们所摄取的热量在身体中转化为脂肪储存起来。生活中因为缺乏运动导致脂肪不断累积的人有很多,有的人是不喜欢运动,还有的人是因为没有时间运动。当身体缺乏运动的时候,热量的摄入就很容易超过热量的消耗,所以就出现热量转化为脂肪,并不断积累的现象。所以,建议大家可以平时多运动,在塑造自己身材的时候,还会帮助提升自己的健康状况。
2、还有一部分原因在于一个人的身体体质的问题,每个人的身体状态都是不一样的。但是对于那些身体害怕寒冷或者容易浮肿的人,身体本身就很容易积累脂肪,大腿也会在不知不觉中变粗。这主要是因为属于畏寒或者容易浮肿的体质的人,血液在身体中的流通现象就会出现阻碍,当身体血液不容易流通的时候,脂肪就会很容易累积。
3、女性有着繁育后代的能力与责任,这是一件很伟大并且值得尊重的事情。女性在伴随着年龄的逐渐增加和怀孕妊娠的过程,却会很容易积累脂肪。当女性的年龄逐渐增加的时候,身体各个方面的代谢能力会逐渐减弱,当代谢变弱脂肪的消耗也会随之减小,脂肪也就越来越容易积累。
4、长期久坐会带来各方面的身体病变,同时也会引起脂肪在双腿上积累。当我们长时间保持坐立姿势的时候,很容易导致腰椎位置疼痛,而且还会造成热量过多而转化为脂肪。所以每次坐立工作一段时间以后,就起来稍微活动一下,对于健康等方面是很有利的。
第二:双腿拉伸的动作方法以及注意事项
双腿拉伸的时候,是通过一定的外力作用促进引导双腿肌肉的纵向发展。在每次空闲的时候,又或者每次的健身运动以后,进行一定量的拉伸训练对于双腿形态的改变是很有帮助的。
1、关于双腿肌肉拉伸动作
(1)坐姿前屈伸
建议每个动作拉伸10~15次
首先,身体自然地坐立,一条腿向前方伸直,另一条腿弯曲并且使脚踩在伸直腿的内侧靠近髋部。
然后,身体向前俯身,并且双手尽量向前伸展,抓住向前伸直腿的脚。
最后,身体有规律地进行一定数量的拉伸锻炼。
(2)弓步前屈伸
建议每个动作拉伸10~15次
首先,一条腿向前伸展并且保证大腿小腿之间九十度,另一条腿前侧贴地尽量向后舒展,身体则保证自然挺直。
然后,身体向前稍微俯身,双臂伸直在弓步脚的两边,一定要保证身体腰背是绷紧挺直的。
最后,身体有规律地进行一定数量的伸展锻炼。
(3)弓步前屈伸转体
建议每个动作拉伸10~15次
首先,一条腿向前迈出为弓步的姿势,另一条腿前侧着地并且向后舒展。
然后,双手着地在弓步脚的两边,身体始终保证绷紧挺直,髋部尽量向下拉伸舒展。
最终保证下半身的姿势不会太摇晃,身体转向一侧,慢慢伸展,进行一定的练习次数。
2、注意事项:
(1)进行拉伸动作的时候,我们要足够注意,因为当我们没有一定的基础进行运动时,很容易因为过度的舒展运动导致肌肉拉伸受伤。所以,我们在进行训练的时候可以选择慢慢地、循序渐进地来进行拉伸训练。
(2)双腿在拉伸训练的时候,并不一定就代表着肌肉拉伸越多越好,我们还需要加入一定的肌肉收缩。这样在每一次训练以后,经过拉伸训练就可以使肌肉得到比较好的放松,而且还有利于肌肉向修长的方向发展。
(3)肌肉拉伸要保持不要靠自己的情绪,总是两天打鱼三天晒网,最应该的就是坚持训练。同时在每次拉伸训练的时候,应当充分地感受肌肉有松弛状态,进入拉伸紧绷状态时的肌肉状态。并且伴随着肌肉拉伸的感受,做到一定的调整。
第三:双腿减脂的运动方式
(1)俯身后抬腿
每个动作进行7组,每组进行12~15次
首先,俯身向下,双臂伸直双手撑地,一条腿弯曲九十度,另一条腿保证伸直并且使脚踝位置也要绷紧。
然后,保证身体稳定不要晃动,后面伸直的腿尽量向后方抬起。
当抬起腿达到自己运动的能力极限的时候,再缓慢地还原到开始的时候的准备姿势。
(2)侧弓步
每个动作进行7组,每组进行12~15次
首先,身体保证自然地直立站姿站好,双手放在腰上,双腿稍微靠近。
然后,向身体的侧面迈出自己的一条腿,并且使迈出腿成为弓步的姿势,腰背整体保证挺直同时向前方稍微俯身。
最后,训练动作完成以后再缓慢地将身体还原到开始的准备姿势。
(3)宽距深蹲
每个动作进行7组,每组进行12~15次
首先,双腿打开一定的距离,双手手掌相互靠近并且保持在身体前方,整个身体挺直。
然后,双腿弯曲身体向下蹲,当下蹲达到一定程度以后,再缓慢还原到准备姿势。
总结:双腿对于女生的身材至关重要,但是造成双腿粗壮的因素很大程度上是脂肪含量高,与此同时,造成双腿脂肪堆积的因素又有很多。想要使双腿变得纤细,可以在运动还有拉伸、减脂等方面进行。希望这篇文章对于正在致力于塑造双腿的你有所帮助。
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