女生怎能不练双腿呢？双腿的训练并不难，轻松练出大长腿

导言：纤细的双腿似乎就是一个女孩子身材好的潜在的标志，但是在现实生活中却有很多的女性朋友们的双腿并不纤细。纤细性感的双腿总是可以凸显一个女人的魅力，同时在穿衣搭配时也会简单很多。大家都知道双腿很粗，最主要的原因就是脂肪多。

当双腿上脂肪多的时候，不仅会增加双腿的围度，同时也会在视觉上显得双腿很短小。但是双腿上脂肪很多，却又不会通过健身训练消耗脂肪。所以以下就针对如何在双腿位置减脂，帮助大家解决困难。

通过阅读本文将会了解到以下几点：

1、双腿位置容易积累脂肪的原因可能是什么？

2、双腿拉伸的动作方法以及注意事项

3、双腿减脂的运动方式

第一：双腿位置容易积累脂肪的原因可能是什么？

1、脂肪容易堆积的主要原因是，平时我们所摄取的热量在身体中转化为脂肪储存起来。生活中因为缺乏运动导致脂肪不断累积的人有很多，有的人是不喜欢运动，还有的人是因为没有时间运动。当身体缺乏运动的时候，热量的摄入就很容易超过热量的消耗，所以就出现热量转化为脂肪，并不断积累的现象。所以，建议大家可以平时多运动，在塑造自己身材的时候，还会帮助提升自己的健康状况。

2、还有一部分原因在于一个人的身体体质的问题，每个人的身体状态都是不一样的。但是对于那些身体害怕寒冷或者容易浮肿的人，身体本身就很容易积累脂肪，大腿也会在不知不觉中变粗。这主要是因为属于畏寒或者容易浮肿的体质的人，血液在身体中的流通现象就会出现阻碍，当身体血液不容易流通的时候，脂肪就会很容易累积。

3、女性有着繁育后代的能力与责任，这是一件很伟大并且值得尊重的事情。女性在伴随着年龄的逐渐增加和怀孕妊娠的过程，却会很容易积累脂肪。当女性的年龄逐渐增加的时候，身体各个方面的代谢能力会逐渐减弱，当代谢变弱脂肪的消耗也会随之减小，脂肪也就越来越容易积累。

4、长期久坐会带来各方面的身体病变，同时也会引起脂肪在双腿上积累。当我们长时间保持坐立姿势的时候，很容易导致腰椎位置疼痛，而且还会造成热量过多而转化为脂肪。所以每次坐立工作一段时间以后，就起来稍微活动一下，对于健康等方面是很有利的。

第二：双腿拉伸的动作方法以及注意事项

双腿拉伸的时候，是通过一定的外力作用促进引导双腿肌肉的纵向发展。在每次空闲的时候，又或者每次的健身运动以后，进行一定量的拉伸训练对于双腿形态的改变是很有帮助的。

1、关于双腿肌肉拉伸动作

（1）坐姿前屈伸

建议每个动作拉伸10~15次

首先，身体自然地坐立，一条腿向前方伸直，另一条腿弯曲并且使脚踩在伸直腿的内侧靠近髋部。

然后，身体向前俯身，并且双手尽量向前伸展，抓住向前伸直腿的脚。

最后，身体有规律地进行一定数量的拉伸锻炼。

（2）弓步前屈伸

建议每个动作拉伸10~15次

首先，一条腿向前伸展并且保证大腿小腿之间九十度，另一条腿前侧贴地尽量向后舒展，身体则保证自然挺直。

然后，身体向前稍微俯身，双臂伸直在弓步脚的两边，一定要保证身体腰背是绷紧挺直的。

最后，身体有规律地进行一定数量的伸展锻炼。

（3）弓步前屈伸转体

建议每个动作拉伸10~15次

首先，一条腿向前迈出为弓步的姿势，另一条腿前侧着地并且向后舒展。

然后，双手着地在弓步脚的两边，身体始终保证绷紧挺直，髋部尽量向下拉伸舒展。

最终保证下半身的姿势不会太摇晃，身体转向一侧，慢慢伸展，进行一定的练习次数。

2、注意事项：

（1）进行拉伸动作的时候，我们要足够注意，因为当我们没有一定的基础进行运动时，很容易因为过度的舒展运动导致肌肉拉伸受伤。所以，我们在进行训练的时候可以选择慢慢地、循序渐进地来进行拉伸训练。

（2）双腿在拉伸训练的时候，并不一定就代表着肌肉拉伸越多越好，我们还需要加入一定的肌肉收缩。这样在每一次训练以后，经过拉伸训练就可以使肌肉得到比较好的放松，而且还有利于肌肉向修长的方向发展。

（3）肌肉拉伸要保持不要靠自己的情绪，总是两天打鱼三天晒网，最应该的就是坚持训练。同时在每次拉伸训练的时候，应当充分地感受肌肉有松弛状态，进入拉伸紧绷状态时的肌肉状态。并且伴随着肌肉拉伸的感受，做到一定的调整。

第三：双腿减脂的运动方式

（1）俯身后抬腿

每个动作进行7组，每组进行12~15次

首先，俯身向下，双臂伸直双手撑地，一条腿弯曲九十度，另一条腿保证伸直并且使脚踝位置也要绷紧。

然后，保证身体稳定不要晃动，后面伸直的腿尽量向后方抬起。

当抬起腿达到自己运动的能力极限的时候，再缓慢地还原到开始的时候的准备姿势。

（2）侧弓步

每个动作进行7组，每组进行12~15次

首先，身体保证自然地直立站姿站好，双手放在腰上，双腿稍微靠近。

然后，向身体的侧面迈出自己的一条腿，并且使迈出腿成为弓步的姿势，腰背整体保证挺直同时向前方稍微俯身。

最后，训练动作完成以后再缓慢地将身体还原到开始的准备姿势。

（3）宽距深蹲

每个动作进行7组，每组进行12~15次

首先，双腿打开一定的距离，双手手掌相互靠近并且保持在身体前方，整个身体挺直。

然后，双腿弯曲身体向下蹲，当下蹲达到一定程度以后，再缓慢还原到准备姿势。

总结：双腿对于女生的身材至关重要，但是造成双腿粗壮的因素很大程度上是脂肪含量高，与此同时，造成双腿脂肪堆积的因素又有很多。想要使双腿变得纤细，可以在运动还有拉伸、减脂等方面进行。希望这篇文章对于正在致力于塑造双腿的你有所帮助。