想要让肩膀再粗2厘米？不如来试试T杠肩推，全面刺激三角肌

导语：大家对于练肩的动作很熟悉，也在实践中锻炼中经常用到，例如：推举、绳索侧平举以及蝴蝶机反向飞鸟等，这些动作的名字大家都非常熟悉吧！但是今天我们聊到的T杠肩推，小伙伴们在锻炼中运用的是比较少的，接下来就让我们说说这个动作的妙处。

通过这篇短文大家能够掌握以下知识

1、什么叫T杠铃肩推以及锻炼效果

2、T杠肩推的动作有哪些？

一、什么叫T杠铃肩推以及锻炼效果

根据形状上，我们把T杠铃称为地雷管，T杠铃肩推这个动作主要针对三角肌的锻炼，训练者在锻炼中，要求身体要保持稳定，故而对核心肌群也有很好的锻炼效果，促进肌肉爆发力的增强，在增大围度的同时，肩膀看起来变得更加圆润，健硕，给人视觉上的立体感，同时这种器械给人带来健身的乐趣。

二、T杠肩推的动作有哪些

小编曾在以前的文章提到，想要把动作发挥到最好，首先要选对动作，只有这样才能更好的发挥每个动作的功能，让动作更加有效，接下来就分享几个三角肌锻炼的针对性动作。

动作一：站姿单手肩推

目标肌肉：三角肌前束

动作要领：身体站姿（双脚的距离与肩部同宽），先左手握住T杠铃并把它放在左胸前，保持身体的稳定，身体稍微向前倾斜，运动时收紧核心肌群，同时左手向前推出T杠铃，直到左臂完全伸直，确保肘关节不要锁死，三角肌前束收缩发力。

动作二：Y字肩推

目标肌肉：三角肌中束

动作要领：身体单膝跪地，保持左大腿和地面垂直，同时右腿向前迈出，保证大腿和小腿成90度角，脊椎保持生理位置，运动时，三角肌中束收缩发力，使训练者将杠铃向左侧上方推起，直到手臂完全打直到顶峰收缩几秒，最大限度刺激中束。

动作三：T形杠侧平举

目标肌肉：三角肌中束

动作要领：首先将杠铃固定，身体自然站立在地面上，双脚之间的距离与肩部同宽，左手握住杠铃的另一端放在右髋部，右臂在右体侧伸展，运动时收缩三角肌，使左手持铃沿直线向上抬起，当左臂完全伸直，保持动作1秒，然后慢慢放下杠铃，整个过程要保持身体的稳定，收紧核心肌群，

动作四：俯身T形杠侧平举

目标肌肉：三角肌后束

动作要领：身体向前俯身，保持身体稳定，双腿屈膝同时双腿分开一定的距离，左臂稍微弯曲，握住固定的杠铃另一端，右臂屈肘放在大腿的膝盖处，运动时保持核心肌群的稳定，左臂向左斜后方举起杠铃，使三角肌后束最大限度收缩，当左臂完全伸直时，保持动作1秒，然后缓慢放下杠铃回到起点。

总结：大家在锻炼中，不要小瞧T杠铃的用途，它可以让肩部的肌肉进行全方位的刺激，同时还能促进核心肌群的力量锻炼，在今后的锻炼中会安全无忧，并且提高锻炼效果，身体的整体水平也会得到提升，大家不妨对以上动作进行锻炼，希望能够帮助到各位。