做引体向上，却感受不到背部发力？那究竟是犯了什么错？

引体向上被称为上肢训练之王，是最好的徒手训练动作，对于刺激背阔肌有非常明显的效果。但不幸的是，在我们的现实生活中，有超过一半的人做引体向上不符合标准。

许多人在锻炼时经常感到手臂疼痛，但背阔肌却感觉不到，这是因为我们没有掌握引体向上正确的发力动作。

当开始做引体向上时，一定要收紧肩胛骨，也就是所谓的顶胸，但这一点确实经常会被人所忽略，这也是为什么人们经常感觉不到背部发力的原因，你可以观察身边的练引体向上的人，超过八成以上的人的都是感受不到背部发力的。

当引体向上达到顶端时，一定要把胸部抬高以避免圆肩，含胸驼背是许多健身爱好者常见的负面姿势问题，造成这个姿势主要有两个原因：

1、前链的推力动作练多了，如俯卧撑、臂屈伸等动作。

2、后链的引体练少了，或者引体向上在顶端出现了圆肩，导致背部训练较少。

因此，正确的引体向上姿势还能帮助纠正不良体态。

那为什么初学者最有可能犯错呢？那是因为新手经常过于追求数量而忽视了动作质量的重要性。

1、只做半程引体向上

标准引体向上要求手臂伸直，下巴拉到过杆，而做半程引体向上可以省力很多，这会给你一个带来错觉，认为自己可以做很多引体向上。当然，半程动作对背阔肌的刺激也会大打折扣。

2、借力引体向上

常见的错误是抬腿和身体摇晃明显，在引体向上练习双力臂的早期阶段，10个不错的训练动作可以帮助你锻炼爆发力。然而，我们做标准引体向上的目的是加强拉力和锻炼背阔肌，显然，借力引体向上无法达到这样的目的。

此外，还有一些其他的错误方法，例如自由落体引体向上，发力不平衡引体向上等，都是初学者很容易犯的错，所以大家一定要注意。