进行力量训练,训练重量应当如何选择?你需要注意这两点
在我们的健身训练中,力量训练应该占了其中很大的一部分,并且我们很多人去进行健身训练,可能都只会去进行力量训练,而不会去进行其他的健身项目。
而在我们的健身训练中,我们会遇到很多的,各种各样的问题,如果我们想要通过力量训练去获得一个较好的训练效果的话,那么就需要去知道这些问题该如何去解决。
对于我们很多人来说,可能都会在进行健身训练的过程中,去遇到这样的一个问题,那就是进行力量训练的过程中,训练重量应当如何选择?
对于这个问题,小编我想说的是,如果我们有不同的健身目标的话,那么这个问题的答案就会是不同的。
接下来,小编我就从增肌这个目标,给大家介绍一下这个问题,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家,让大家能够更好的去让自己的肌肉得到增长。
一,训练的重量不能太小
我们得要知道的是,如果想要让自己的肌肉受到的较好的刺激,从而有个一较好的增肌效果的话,那么所选择的训练重量就不能太小了。
因为我们得要知道的是,如果我们选择的训练重量太小的的话,比如20RM左右甚至以上的话,那么这个训练重量是不足以给我们的肌肉较好的刺激的。
一般来说,我们所选择的训练重量在10RM左右是比较适合自己的肌肉增长的,因为10RM的训练重量是一个对于我们增肌来说,不大也不小的训练重量。
而如果自己的训练重量过大,比如训练重量在3RM左右,甚至更大的话,那么这个重量虽然能够帮助我们增长肌肉力量,但是对肌肉量的增长倒没有太大的帮助。
所谓的10RM,指的就是我们在做训练动作的时候,做到10次动作的时候,就刚好让自己力竭的一个训练重量。
二,训练过程中,重量可以合理的增减
我们在进行力量训练的过程中,如果想要让自己有一个较好的增肌效果的话,那么就最好合理的去增减自己的训练重量。
一般来说,我们可以在增减训练重量的过程中,可以去使用金字塔的训练方法,也就是比如说使用重量递增或者重量递减的训练方法。
对于训练重量递增以及递减这两种方法,小编我想说的是,这两种方法对于我们来说,是各有利弊的,我们可以根据自身的情况,或者根据自身的喜好,去选择适合自己的训练方法。
关于训练重量需要注意的这两点,你都了解了吗?
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