告别小肚腩的烦恼,3种瑜伽练习,帮你减掉小肚子
人到中年的时候就会有一个非常明显的变化,就是我们开始有了小肚子。不管是男人还是女人,在上了年纪后身材就会变得越来越明显,本来是很好的身材,现在却慢慢的变得越来越差。
如果拥有小肚子不仅会让我们的形象颜值有所拉低,同时还会让自己看起来更加显老,所以为了让自己身体脂肪处于正常水平,我们应该给自己的生活增加一些运动。
那为什么人到中年的时候就会有小肚子呢?
1.新陈代谢水平下降
无论是男性还是女性,在年龄增长的阶段,新陈代谢水平是在慢慢下降的,尤其是在超过30岁以后新陈代谢水平会越来越低。如果我们不去运动或者不注意饮食就很容易出现小肚子,人在年轻的时候代谢水平是非常的快的,所以只要通过运动就可以让我们的脂肪减去,但是到了中年我们的负担就会更重,所以就会导致脂肪堆积。
2.不良的饮食习惯
有很多人在过了中年之后都不会注意搭配饮食,而那些因为工作原因而忙碌的人就是搭配不合理,平常工作比较繁忙,也没有得到充足的睡眠,就会让自己的身体脂肪开始堆积,这样的长期热循环下去就会让我们的身体造成一定的负担。
3.没有运动
就是当我们上了年纪之后就不喜欢动了,其实不是说不喜欢动,而是说比较懒,觉得自己应该坐在一个地方休息,而这样长期下去就肯定要堆积脂肪,毕竟你一直不活动就无法让身体的热量消耗。
下面就和大家分享几个能够减小肚子的瑜伽动作,告别小肚腩的烦恼,这3种瑜伽练习,帮你减掉小肚子,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:轮式
这个动作主要是增强背部肌肉,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康的生长状态。身体的前面也可以得到有益的生长,对于一些内部器官来说是非常有意义的,因为这个动作可以增强血液循环,能够让头脑更加清爽,同时也会让脚裸和手腕更加有力。
1.背部贴紧地面,进入仰卧模式,双腿要伸直,双手放在身体的两侧,掌心向下,贴紧地面。
2.弯曲膝盖,将脚跟收回大腿背后。
3.脚底应该平放在地上,如果你觉得无法做到这个动作,或者身体太过僵硬,那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面。
4.双手放在头部的两侧,掌心贴在地板上,指尖向着脚趾的方向。
5.吸气,慢慢的拱起背部,将腹部和髋部向上抬起。
6.头部慢慢的向下,同时双手和双腿用力的向下。
7.保持姿势十秒,弯曲手肘,慢慢的将头部放在地面上。
8.休息20秒,再一次进行练习。
第二:高位起跑式
这个动作可以很好的解决膝盖问题,让我们的腿部肌肉变得更加强大,同时对于腿部也是很好的塑形动作,让我们的身体也会更加有力量。
1.双手叉腰,微微弯曲双膝,将左腿向后一大步,弯曲右膝盖,左腿向后蹬直,脚后跟向上提。
2.吸气,双臂向上伸展,呼气,双臂回到身体的两侧。
3.每一次吸气,让脊柱得到延展,每一次呼气,保持身体的稳定。
4.每组进行5到6次。
第三:坐角式
这个姿势可以很好的伸展腿部的关节,促进骨盆区域的血液循环,能够缓解神经痛等,主要是加强腿部和髋部的柔韧性。
1.坐在地面上,双腿向前伸直。要尽可能的把双腿两边打开,但是腿部要一直保持伸直状态。
2.用自己的双手抓住大脚趾,但是要保持脊柱挺直,能够有效地让肋骨扩展,同时还可以让我们的身体得到拉伸。
3.呼气,身体上半身向下弯,用头部触碰地面,把下巴放在地面上。
4.双手抓住双脚,试着用胸部贴向地面,保持30到60秒。
5.吸气,身体慢慢的从地面抬起,松开双手,双脚并拢,放松。
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