想要增肌,教你详细的增重能量摄入安排,可以自由调整
因为我们每个人都具有着个体差异,所以在很多情况下我们都不知道自己应该如何去做,如何对自己的体重及摄入量进行调整。面对这种情况小编就给你们一些实践当中的建议。我们不妨可以继续应用我们熟悉的3500千卡原则作为一个基准。
然后根据我们每周的平均体重的变化再去做出调整。如果平均体重出现了增长的趋势并且这个趋势大概还保持在了一个合理范围之内,那么我们就继续保持这个数保持这样的饮食保持这样的摄入量。
如果没有达到或者没有出现明显的上升趋势,我们就在这个基础上再去增加。我们必须认识到在生活中个体之间存在巨大的不同的差异,对于可能有些人食欲非常好吃东西容易发胖的人来说,可能你就简单的应用3500千卡的原则对此就会有效果。
但是对于一些天然瘦的一些人,可能增加这些额外的非常少的能量,可能对于他来说很少,他的体重不会出现明显的增加和变化。 因此这是一个调整的基础,我们要在此基础之上根据每个人实际的情况和个体的差异继续进行进一步的调整,直到满意为止。
小编就给你们举一个例子,大家可以按照这样的一个大概的调整方法加入自己自身的情况然后去进行实际的改变安排。加入一个处于初级阶段的140斤的男子建议他每个月体重增长的速度应该保持在1%到1.5%,也就是说他每个月增重的目标就是一斤半到两斤左右。
每个月根据3500千卡的原则,那么他所需的额外的能量的摄入就是3500乘以1.5到乘以2,也就是说5250千卡到7000千卡,这是平均到每一天的数值。我们记住增加的体重是按月来算的因为增肌速度会很慢。
所以我们就要除以三十,就能够得到一个区间180到250千卡每天额外多摄入这些能量,我们再对这个数值取平均值大概就是200千卡的热量。我们很多人会在网上看到一些瘦人增重的建议大概都会提到每天应该多吃200千卡的热量。
作为我们最后的建议这是没有什么新鲜的,但重要的是我们要了解这样的建议是怎么样来的。因为我们知道怎么来的当情况有变化之后,我们才能理解为什么可能这个200千卡并不一定适合所有人。
像我们说的对于有些可能非运动活动热效应很高的人, 200千卡根本达不到他增加体重的目的,他还需要额外再多去摄入。看我这些之后你们是否知道了自己应该怎么进行调整了呢,只要了解了这些你就能很好的安排适合你自己的么天的能量摄入,最后来达到你的目标哦。
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肩宽不够?三角肌来凑,牢记3点练出超健壮的三角肌来拉宽肩部
对于一个男人来说,健硕的身材非常重要。但是有一部分男性基础比较差,天生肩部比较窄小,不管怎么参与健身,都会显得比较弱,真的是令人烦恼。其实肩宽不够,可以通过锻炼三角肌来提升肩宽,牢记3点,练出超健壮的三角肌来拉宽肩部,拥有健硕的好身材,真男人,必须要拥有三角肌!第一点:大量的无氧运动全球健身女主2023-07-02 16:58:350000针对肩部进行全面锻炼,让肩部更饱满,穿衣更有型
虽然在天生的方面我们的身材已经被定性,但好在我们还可以用其他的手段把它改变,虽说过程很艰辛,但总好过无力改变,而且,通过后期的锻炼能够打造出自己想要的身材。比如说我们的肩宽,一部分原因是由骨骼决定的,骨骼是无法改变的,但我们还可以通过对肩部进行形体塑造来让肩膀部位的肌肉得到塑造,从而让肩膀的宽度得到改变,而肩部位于整个身体当中的偏上部位,能够对上肢身体的形态形成最直接的影响。全球健身女主2023-07-30 11:27:310000哑铃该怎么练背?练背很简单,几个简单动作就可以练性感后背
在健身过程中,我们总是谈起背部训练对我们的重要,我们主要是想让朋友们多多注意全身肌肉协调的训练,而不可以仅仅训练自己喜欢的动作,要在全身肌肉协同发展下进行健身。我们可以对于自己喜欢的肌肉重点对待,但是并不是只是训练自己喜欢的肌肉,身体中肌肉相对较差的也要给予练习。背部肌肉是全身较大肌肉群之一,我们应当要对其重视,并且如果加强对于背部的训练对于改变我们的身体形态比如改变弯腰驼背等问题都有着促进作用。全球健身女主2023-08-07 05:57:360000想把肩膀练得宽大壮实?做推举动作时,你要避开这2个错误
对于我们很多的健身增肌者来说,如果自己想要把肩膀练得宽大一些,以及壮实一些的话,那么就最好需要在进行健身训练的过程中,去进行适当的肩部肌肉强化训练了,而在我们的肩部肌肉强化训练中,就有很多并且各种各样的训练动作,其中推举类的训练动作,就是很重要的肩部肌肉训练动作之一了。在小编我的观念中,肩部训练中的推举类训练动作,对于我们大多数的朋友来说,都可能会是一类比较难的训练动作。全球健身女主2023-12-01 21:57:560000腰部和臀腿同时练,4个动作,让你的曲线更动人
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