熬夜会对身体造成这些伤害，我们该如何避免熬夜呢？

众所周知，熬夜会对身体造成非常大的伤害，具体如下：

皮肤：皮肤在晚上10 ~ 11点进入保养状态，如果你长时间熬夜，你的内分泌和神经系统会失去平衡，导致一系列皮肤问题。

肠胃：人胃粘膜上皮细胞平均每2 - 3天需要更新一次，通常在晚上进行，如果你在晚上吃东西，胃肠道得不到休息休息，就会影响修复过程。

大脑：熬夜人的交感神经在晚上仍然很兴奋，但在白天，他们通常表现为精神萎靡、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状。

心脏：长期“黑白颠倒”的人不仅脾气会变坏，而且他们的内脏也得不到及时的调整，从而增加了患心脏病的风险。

那我们如何避免熬夜呢？

每个人都有不同的生物钟，所谓的“早睡早起”或“熬夜晚起”都是因为人体的生物钟在控制。然而，大多数人都是有睡觉的主动权的，他们是否想睡觉完全取决于他们自己。

1、睡觉前的准备

建议睡前准备工作在10点钟开始，以确保睡眠时间为6 - 8小时，睡前2小时不要做剧烈运动，睡前1小时远离电脑和手机，你可以翻翻书，听听舒缓的音乐，营造良好的睡眠氛围。

2、避光

睡眠前和睡眠中如果暴露在光线下时，褪黑激素的分泌就会受到抑制，从而影响睡眠质量。睡觉前调暗光源，拉上窗帘，对光敏感的人也可以用眼罩。

3、睡觉前拉伸放松

腰方肌拉伸

双腿张开，双臂伸直坐立，一侧手扶在对侧身体，另一侧手向右前方触摸。

腰部拉伸

仰卧，双腿并拢，膝盖贴胸，双手放在膝盖上，膝盖紧贴胸部，并将臀部抬起离地。

臀大肌拉伸

仰卧，抬起左腿，弯曲膝盖，双手握住左腿，双手发力将左腿拉到胸部，臀部要有适度的拉力。

保持健康的最好方法是不要熬夜，调整你的生物钟，高质量的睡眠不仅有益健康，还能提高颜值，让我们放下手机，做到早睡早起。