简单几招健身动作,帮你消灭大腿内侧脂肪,就是这么简单
在我看来,判断一个人的大腿粗不粗除了看外形,主要还是看两腿之间的缝隙。胖的人只是走路都能都把裤子磨破了,瘦的人走路时候大腿内侧都能带风。主要说的就是大腿内侧肉的多少造成的影响。比如说,减脂之前双腿并拢,大腿紧紧的挨着,而减脂后能感觉到放松状态下腿部之间有明显的缝隙,但是夹紧臀部的话还是会碰到一起的,减肥事业往往都是任重道远的。
虽然是不存在局部减脂的,但是多多加以练习一下的动作,对于改善大腿内侧还是有很大的帮助的。如果你还在床上躺着玩手机,快提醒自己,别再颓废下去了,花个几分钟时间来试试吧。
动作一 大腿内侧拉伸
蹲姿势,先伸出任意一腿伸直,大腿内侧拉伸左右各30秒钟,把你的腰背挺直了,用身体下压的重力去拉伸你的大腿内侧,好好的拉伸。
动作二 侧卧抬腿
平躺于垫子上,左手手臂折叠放到后脑勺,大臂撑住脑袋。右手臂呈90度角,手触摸地面,左腿伸直抬起,右腿屈膝放于左腿前方,大腿内侧发力抬腿,全程保持把腹部收紧的状态,盆骨不要旋转。一次20下,左右替换做4-6组。
动作三 仰卧剪刀腿
平躺,双手放于身体两侧稳住重心,双腿张开到最大的幅度,大腿内侧发力夹腿收紧,依此循环。20个为一组,做3-4组。
动作四 跪姿侧抬膝
俯卧于地面,跪姿,双手支撑着,腰背挺直腹部收紧,左腿大腿向外展开至最高点,再收回。其他的身体部位保持不动,左右替换为1次,20次为一组,做3-4组。
动作五 跨步深蹲
站直,腿张开跨出一步,宽度大于肩膀,手臂向前伸直,与肩同高,脚尖向外,身体微微向前倾,下蹲至大腿处与地面平行,注意保持平稳,不要晃动。20个为一组,做3-4组。
动作六 大腿内侧坐姿拉伸
盘坐的姿势,双腿的脚跟贴紧,双手把双脚抱住,身体向前倾,挺直你的后背,收紧腹部,好好的拉伸。
还有几个拉伸的动作,好好的拉伸,才能放松你的肌肉,避免大腿粗。
俯卧于地面,腿部呈90度,臀部努力向上抬,腰部用力的向下压,上半身向下,手臂向前伸直。腹部要收紧,手臂使劲的向前伸,坚持住60秒钟。这个动作可以延展背部,放松你的颈部,也可以改善驼背状态。
俯卧,手小臂支撑住上半身于地面,左腿抬起来放在你的肩膀左侧,腿部呈90度角,右腿伸直放平,整个髋部尽量往下沉,收紧腹部不要翘臀,左腿外侧和右腿前侧都要感受到有明显的拉伸感。这个动作可以拉伸大腿,改善胯部问题,最好是可以多坚持几分钟,左右腿替换。
平躺,肩膀发力,手臂伸直将上半身撑起来,头部向上抬,双腿适当张开伸直,脚尖收住。腹部要收紧,腰背都挺直起来。腿部一定是用力绷直的。坚持住3分钟,可以拉伸你的腹部和腿部。
最后,平时你可以多做一些关于腿部的运动,比如众所周知的动感单车,一节课程40分钟左右,是中高强度的有氧训练,它都是腿部发力运动,上半身运动辅助,对于大腿内侧减脂也是有效的。还有最普通常见的跑步,可以尝试变速跑,通过短时间快跑和切换慢跑的变速,使得心率升高,得以减脂效果较好。或者是游泳,用力的蹬腿,只要是用到腿部的运动,一般来说都是可以的,再不行的话,跳绳也是不错的选择,Hiit跳绳或者正常跳绳。记得不论你做什么运动训练,练完了以后,一定要花十分钟时间好好的拉伸你的腿部,最好可以加以按摩辅助舒缓。
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