瘦弱,强壮,训练过度?她走了一条非凡的健身路
我们在浏览国内外知名健身大咖的健身经历中,往往会发现一些有趣的现象,那就是国内的健身大咖们,尤其是女性,大多数是从一个小胖子成为身材苗条的大美女;而国外的健身大咖们,开始健身的原因,往往是因为身体太过瘦弱。不过,他们的变化同样让我们十分震撼!
这两种不同变化过程可能是由于不同的审美标准造成的,但是它们的共同点就在于都需要付出常人难以想象的努力!今天我们介绍的这位女性健身达人,便是从瘦弱变成了完美的形体,甚至差点“走火入魔”,不过她最终找到了自己的路......
她就是我们今天的主人公,来自巴西圣保罗的职业健身健美运动员——KAREN RANOCCHIA BRANDAO(卡伦·兰诺契娅·布兰朵)。下面我们就走进Karen充满起伏的健身生涯!
小时候的卡伦一直是一个瘦弱的孩子,在成长过程中。与一些想减肥的同龄人不同,卡伦渴望的是完全相反的东西——在她瘦弱的身躯上增加体重。这使她在14岁时就开始参与健身和健美运动。就在这时,卡伦开始受到鼓舞,开始举重,从健身杂志上仰望女孩,欣赏她们的美丽容貌。
尽管卡伦尽了最大努力举重,但体重还是没有增加很多。问题在于她的新陈代谢很快,消耗了卡伦消耗的所有卡路里。不过,卡伦当时并不知道。她花了四年的训练才意识到解决体重问题的办法在别的地方。18岁的时候,她遇到了一个有健身经验的朋友,尤其是营养方面。
她的朋友说,如果她想看起来健美,她需要改变饮食。具体来说,凯伦的朋友让她吃高蛋白、高热量的食物,帮助她建立瘦肌肉。
在开始新的饮食计划几个月之后,卡伦的体质终于开始好转。一旦她看到结果来了,卡伦就变得上瘾了。很快,她开始幻想把健身作为自己的工作。在所有的比赛中,比基尼和健身比赛最吸引凯伦的注意。
最终,在2013年,她参加了第一场比赛。尽管她对自己的初次亮相并不抱太大期望,但当卡伦发现自己赢得了比赛时,她还是非常惊喜,这对卡伦来说是极大的信心和动力。
在首场胜利的激励下,卡伦继续努力训练。她也开始遵循更严格的饮食,希望自己的健身秀看起来更好。不幸的是,她把事情做得太过分了!凯伦开始回避一切“不干净”食物,也不再和朋友出去了。
不管她在不在“淡季”或者'时令'凯伦不允许自己沉迷于自己喜欢的食物,害怕它们会毁了她的进步。最终,所有这些限制都影响了凯伦。她对自己的生活方向变得不高兴,这迫使她从健身比赛中长时间休息,重新思考自己的训练和营养方式。
在上次比赛三年后,卡伦决定是时候重新站上舞台了。她不再限制饮食,还不时地让自己从训练中休息几天。这帮助她塑造了一个强壮健康的身体——让她能够再次参加健身比赛。
不过,这次卡伦决定不参加和体格类比赛,她选择了对于她体型最理想的一个类别,在那里她可以取得一些很好的成绩。最终卡伦是对的。2016年,她走上了健康舞台,赢得了比赛。从那以后,卡伦的成绩越来越好,她逐渐成为巴西最优秀的健美运动员之一。
在训练中,卡伦专注于举重和追逐能给她带来泵感的训练方法。她做到这一目标的方法是每组重复15次左右,在严格的动作形式下集中力量进行肌肉收缩。当她想增加瘦肉时,凯伦会减少她的动作数量,增加负重。这会使她的肌肉产生微撕裂,使肌肉逐月变得越来越大、越来越强壮。
这些是卡伦最喜欢的锻炼,可以锻炼出令人敬畏的下半身:
各种姿势的深蹲(保加利亚、相扑式)
臀沟桥
加合机
臀部机
腿举
臀部推力
在她的饮食上,由于身体较高的代谢速率和太过严苛给自己带来的不好的影响,卡伦现在通常每天吃五顿饭。她的饮食以高蛋白食物为中心,加上一些复合碳水化合物和健康脂肪。
卡伦从一个身体十分不足的女孩,努力成为了一个拥有完美身材女神,当然她也迷失过,将自己逼到了极端......但是,最终她成功地从中走了出来,并成为了一名世界瞩目的偶像!不要放弃但也不要太极端,这就是她告诉我们的人生经验!
只需一根单杠,加上几个简单动作,帮你强烈刺激你的腹部肌肉
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