身边没有器材,就不能练出大胸肌了?不存在的!
其实有很多人都没有很好的健身条件,甚至他们都没有器械去做训练,但是看完这篇文章后大家就不用担心这个问题了,因为我将教大家怎么不用器材去进行有效的健身运动。
这些动作会很快让你有酸痛感,并且有效,我们要利用代谢能力,加强代谢能力的负荷我们就可以借此让肌肉生长了,这是其中一个让肌肉生长的好方法。话不多说了大家往下看吧!
我们首先要学会去做伏地挺身,当然这个动作我还会向大家介绍三种不同的变式,他们分别是下斜式,平板式和上斜式的伏地挺身。
一半我们都知道下斜式的是最困难的版本,当我们往下的时候,可以锻炼到上胸,而我们的上胸一般而言会比其他的部分要弱一些。
所以之后我们要用平板支撑的方式去做,就要稍微的调整一下了。
当我们转身用这个方式去做的时候,我们可以利用上斜的伏地挺身锻炼到下胸,因为这个部位会更强壮一点。
所以当你最后疲惫的时候你还是可以完成整个训练动作的,我们就要先从最难的部分开始做。
一定要趁自己立体充沛的时候,做下斜的伏地挺身,而这样的训练会按照你的程度来划分,这可以分为初学者,中级和进阶,接下来我会慢慢向大家说。
当我们在做下斜式的时候,初学者可以依靠膝盖去做,因为这样可以让他们感到轻松一点,中级则是要用脚尖去做,而进阶者,就要实用提肩的方法了。
如果你觉得这样做动作的话有点难,那么你可以选择去用平板式的动作去做,也是和刚刚一样的动作去做。
如果你不得不再降低的话,那么你就用上斜式的方式去做,同样可以在这个动作加入转身提肩的动作。
下一个动作要记住我们要保持代谢能力,这个动作我们撑着自己做,再做一下强调离心收缩的支撑,要到最下面,如果你需要就先下去,不然就要马上撑起来。
接着做完这样的一组动作之后,你就可以回到上一个动作了,这两个动作交叉着做就能起到最好的训练效果。
这样坚持其实并不是很容易,但是真的很有效果,所以你要学会要求你自己,坚信自己真的可以。
大家一定要学会去做进阶的版本,但是你可以根据自己的程度要求自己,用全力去完成。事实上,没有健身器材锻练起来真的很麻烦,但是徒手训练也是很不错的。
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