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减肥燃脂特别慢?教你4个高效动作,不用跑步在家轻松瘦下来

全球健身女主全球健身女主2023-09-13 01:27:350

现如今这个社会竞争越来越激烈,包括对身材的要求也是,所以我们对自己的身材有什么样的要求呢?虽然说很少一部分人是因为天生的原因,身材非常曼妙。但大部分人的身材还是平平无奇或者有的赘肉多多,但身材是可以通过后天的努力来进行改变的,大家都想甩掉赘肉,让身材结实又紧致。

那么,如果我们想要通过自己的努力去改变自己的身材,应该怎样做呢?无可猜忌的第一点就是要在饮食上进行控制。控制饮食,不但为了拥有一个令人羡慕的好身材,同时也是为了健康而进行的,但控制饮食并不是节食,而是让自己吃的更健康,营养更均衡。但仅仅是控制饮食也是不够的,因为这样只能够使保持现状,想要塑造紧致有力的身材,要在控制饮食的情况下,再利用运动的方式减掉更多的热量,从而达到减脂塑形的目标。

当我们选择进行运动训练时,也要选择适合自己的运动方式,不只是单纯的选择进行有氧运动。有氧运动虽然能消耗热量,但对于塑形来说,不起作用。所以我们应该在自己的计划当中加入力量训练,力量训练能够很好地塑造人们的形体形态,就是说我们不但要进行有氧运动,还需要借助力量训练来完成我们的目标。但对于大多数人来讲,力量训练和有氧运动两头抓,无论是时间上还是地点上,都不能得到保证,所以会容易使得计划被放弃。

但是方法总比问题多,在这种情况之下,我们可以选择用时比较短,效果比较好的运动方法进行锻炼。比如我们今天要讲到的5个动作,既有有氧运动,也有力量训练。如果能够保证长时间坚持,就能够满足我们既想减肥又想塑型的要求。

动作一:仰卧单车

仰卧单车:顾名思义,就是类似于骑单车的动作。平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在头的后方,把头部抬起来,保持头部手臂始终不落地,背部和臀部紧贴地面,腹部要收紧,双腿伸直,然后两腿交替进行登自行车的动作,腿部弯曲的时候,大腿与小腿要垂直,两条腿轮流进行,大概进行20次。

动作二:高抬腿

高抬腿是我们所熟知的一个动作,上学的时候应该都做过。也是呈站立状态,背部和腰部都要保持直挺,双手自然垂放在身体两边,双腿伸直,身体微微前倾,双脚轮流快速地进行交替抬腿,注意双脚接触地面的时候,要让脚掌先着地,双手随着双腿进行自由快速的摆臂,腿部尽量抬高,大概进行35秒。

动作三:登山跑

登山跑也是和它的名字一样。,类似于在山上进行跑步。俯身趴在地上,双手伸直,两手掌接触地面,撑起身体,双腿伸直并拢,用脚尖着地支撑身体,腹部和腰背部都要保持稳定,然后两条腿轮流交替向前快速的提膝,大概进行30秒。

动作四:动态平板支撑

动态平板支撑,首先要保持平板支撑的姿势,然后进行一个动态的活动。趴在瑜伽垫上用两只手肘撑地,小臂和大臂分别互相平行,同时大臂和小臂之间的角度为90度,双腿伸直分开与肩同宽的距离,用脚趾撑地,从头部到腰部、臀部、包括腿部呈一条直线,然后双手分别进行弯曲手臂,然后再撑起,运动进行中,身体尽量保持稳定,不要晃动。

以上所有动作,都是徒手进行的,不需要任何器械的帮助,不分时间不分地点都可以进行。不但能够有效地减脂,还能够塑造身体形态。每个动作做完之后休息15秒左右,根据自己的身体情况进行调整次数和组数。虽然只有5个动作,依然可以帮你快速去掉身体赘肉,高速燃烧你的脂肪。

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