臀腿训练不仅增肌,对身体健康影响更大,居家也能训练臀腿
导语:在整个健身的过程当中,我们除了控制饮食方面还应该做一些规律的训练习,在训练的过程当中我们应该加入一些力量训练,因为力量训练能够让我们保存肌肉,而在力量训练的过程当中我们应该不能忽视臀腿的训练,哪怕我们在训练的时候选择的动作很简单,但是我们也千万不要忽略臀腿的训练,因为训练臀腿能够让我们从中获得特别大的好处。
一、训练臀腿好处很多
规律的臀腿训练,首先能够让我们整个身体变得非常的有型,而且还能进一步塑造整个的身材比例,看起来整个身材非常的匀称。从肌肉的角度来说,臀腿是属于特别大的肌肉群,训练臀腿肯定会刺激肌肉生长,而这样也会对我们有特别好的增肌效果,在减肥的角度来说,肌肉越多每天消耗的热量越多,也就更方便减肥。
二、训练臀腿能够延缓衰老
训练臀腿能够涉及到我们全身大部分的肌肉群,这样会让我们看起来充满年轻活力。而且锻炼臀腿,能够刺激肌肉生长,还能刺激骨骼生长,防止骨质疏松,甚至还能延缓衰老。综合来说对于女性来说,在训练臀腿的时候,往往都是为了塑型,不用去健身房进行特别高强度的臀腿训练,只要能够长时间的坚持在家也可以练出特别好的臀腿,今天我们就来给各位分享基础动作。
动作一哑铃深蹲
我们双手握住一只哑铃,双腿分开挺直腰背收紧肚子,随后我们做一个深蹲的动作,下蹲至大腿平行地面。
下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向要一致。
动作二哑铃直腿硬拉
我们双手握住一只哑铃挺直腰背收紧肚子。
随后我们靠着臀部的力量向下放哑铃,然后再蹬地瞬间拉起哑铃。
动作三壶铃摇摆
我们手握住一只壶铃,挺直腰背收紧肚子。
随后我们向下俯身靠着手臂的力量前后甩动壶铃,这组动作一定要让臀部充分发力。
动作四向后箭步蹲
挺直腰背收紧肚子,双腿自然并拢。
然后我们一条腿向后撤,做下蹲的动作,下蹲至前侧前侧的大腿平行地面,要注意下蹲时后侧的腿膝盖不要碰到地面。
动作五俯卧腿弯举
我们将器械固定在腿上,趴在器械上。
然后我们靠着腿部的力量将器械举起到达顶点稍作停留,然后再控制速度慢慢还原。
如果我们是在家的话,可以趴在垫子上面,用双脚夹住哑铃来完成这个动作,效果也是一样的。
结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。
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