划船式健身方法详解,让你快乐享受健身,感受增肌减脂的过程
动作一:双腿推拉式
动作二:悍马坐姿式
动作三:模拟划船式
动作四:爬梯训练式
划船机锻炼的动作要领:首先坐在划船机上,双腿弯曲双手握住握柄,身体往前倾,身体收紧,腿部蹬直,用臂力发力带动全身,后背收紧带动全身发力,然后伸直手臂,之后同时弯曲腿部回直,重复以上动作。值得注意的地方:整个过程全身收紧,后背肌肉发力。
这是一种很艰难的运动挑战,如果你通过它提高了身体素质,那么实际上可以帮助你更好地从大重量锻炼中恢复过来。大约等于半个月的短跑和长跑冲刺,用划船机作为辅助训练会更好。
划船机在锻炼过程中是上身在使用力量,膝盖在稍微登直弯曲。倘若你的膝盖不好,或者你不想训练腿部,不用运动膝盖,双腿撑直也一样可以锻炼上身肌肉。其次,划船机在运动过程中是靠向心运动来实现,而不是离心运动,不会出现肌肉酸或者疼的症状。即使出现,也是一点点,不用担心。另外,划船机是不靠重力来实现的,所以在运动中,不会出现严重冲击的状态,也不会产生很大的共振,引起不适,可以防止关节和软组织受到伤害。划船机的特点在于,不想跑步机需要调节按钮或者速度什么的,速度和强度完全是由自己控制的。
所以,所以在用划船机给自己做锻炼的时候需要自己规划力量档位:
1 力量档:用最大力量拉动滑杆,动作顶端感受背肌收缩,速度较慢;
2 匀速档:手臂可以有规律的拉动滑杆完成锻炼,速度和力量保持恒定,平稳锻炼;
3 速度档:动作完整,力量小,速度缓慢。
训练过程中采用1-2-3-2-1的交叉运动,每档保持30秒-1分钟,建议使用划船机整个锻炼时间为半个小时,燃脂效果杠杠的。
经常使用划船机锻炼可以锻炼人身体的上半部分包括:手臂肌肉、背部肌肉,髋关节肌肉群等等。不过,如果想要快速且高效率的使用划船机进行锻炼,需要比较好的背部肌肉使力,锻炼背部肌肉,也就是在练习的时候,让压力更集中在髋部附近,不是大家认为的脊椎部位。
很多比较专业的健身运动员为了加大训练将杠子拉得高,保持在胸前状态。将腿部力量和手臂力量更好的应用。然而对于划船机不是很了解的来说,一定要确保人身安全的情况下,发挥想象力发掘划船机的有力部位,所以,在你划船的时候将杠子适当放低一些是更好的,这样你的肩关节会更安全。
蝴蝶机夹胸的进行方式:坚持进行,你可获得什么?
导语:大家好,今天让我们来了解一下健身房的王牌胸部锻炼:蝴蝶机夹胸。蝴蝶机夹胸是借助固定器械进行锻炼的一种运动,主要锻炼的是我们的胸部肌肉。今天就让我们看一看,如何完成一次标准的蝴蝶机夹胸,坚持通过蝴蝶机夹胸锻炼身体,我们可以拥有什么好处?一、如何进行蝴蝶机夹胸?(一)进行的方式全球健身女主2023-05-13 22:58:460000背厚一分,人老3岁,4个瑜伽动作,帮你练出女神背
俗话说:“背厚一分,人老三岁”,如何看一个女人是否是老了,一个很明显的地方就是背部。只要背部变厚了,那很容易让人家以为你是大妈。即使你脸上没有皱纹,身材也不错。反过来也同理,如果你的背部很好看,即使你的年龄很大,也会有满满的少女感的。背部怎么能变厚?4个动作,让你的背部宛若少女一般的富有生机。那么,你知道为什么背部会变厚吗?今天,就让我们看看背部会变厚的原因,以及如何去改正背部的问题吧!全球健身女主2023-12-05 18:27:300000不推荐老年人做力量训练,大致原因是这3个,你也这样认为吗?
我们都希望自己的父母能够越来㛑健康,但是随着年龄越来越大,很多东西都是力不从心的。在父母那辈的养生之道上有一句广为流传的谚语,那就是:“尽量减少锻炼,不要做力量训练,因为老关节容易受伤,很难从受伤中恢复过来。即使做运动,也只要稍微动动,跳个广场舞就可以了。”这句话看似有些道理,但还是有许多不准确的。为什么说老年人不能做力量训练?全球健身女主2023-07-22 03:58:360000早晨跑步应该注意什么
导语:在各种健身项目中,可以说跑步是最“简单”的,因为跑步没有场地的限制,没有时间的限制,我们随时随地都可以开始运动。现在很多人的休闲时间都被工作和生活所压榨了,导致我们根本没有时间进行运动,因此很多人不得不选择早晨早起一会去跑步。一、早晨跑步的时候我们应该注意什么呢?不要盲目,这几个方面一定要注意。1、热身全球健身女主2023-06-07 15:58:060000想做钻石俯卧撑却做不了?别着急,先把手腕的位置放对
说起钻石俯卧撑,相信很多人都不陌生,但是并不是很多人能做好这个动作的。如果你想要做好这个动作,要先从普通的俯卧撑开始学习,花大概3个月的时间才能到达钻石俯卧撑的水平。如果你比较胖的话,你可能要花更多的时间。对于新手我们不建议你太早的接触这个动作,因为只有你能做到20个普通的俯卧撑以后,你才有能力去做钻石俯卧撑。只有如此,你才可以有更好的训练效果,而且你的安全也能得到保证。全球健身女主2023-09-12 07:57:350000