胸部锻炼意义重大,不仅有益健康,还能让上肢身体更有型
而对于胸部进行锻炼的时候,与其他部位的锻炼不同,除了要对胸部本身进行热身,还要对肩膀部位一起进行热身活动,这样就能够让训练进行的时候让胸部减少对肩部的压力,会让我们在进行其他动作的时候显得更加舒展,以此会让胸肌获得更多的,更全面的刺激。在进行动作的时候,也要有意识地将胸部挺起,以此来接受各方面的刺激。
除了这些我们还要对胸的构成有一定的了解,影响胸部外面形态的主要是胸大肌,所以,如果想让胸部有一个美观的形态,就要针对于胸部的上侧位置进行锻炼。如果胸部上侧位置相对来说薄弱一些,锻炼的时候可以多选取一些上斜式的动作,而能够锻炼中缝的一些动作,会让胸部线条变得更加清晰,一样要得到关注。但针对于胸部下侧来说,在很多部位进行训练的时候,也能对它进行锻炼,所以可以视情况而定,不用进行专门的锻炼。
如果还想对胸部下侧进行锻炼可以选择下斜式的方法进行锻炼,但是针对于每一个部位进行锻炼都应该让整体能够协调全面的发展,这样外形看起来才能更匀称。当然,对于胸部进行锻炼,除了能够让我们的外观更加挺拔,改善不良的形态,对身体健康有益,还能够以此来锻炼我们的意志力和自律能力,因为进行运动健身,需要的是毅力和自律,否则无法将计划完成。下面分享的动作,没有专门针对胸部下侧进行的下斜锻炼,如果有需要,可以自己进行选择。
动作一:上斜哑铃卧推
首先要把哑铃凳调整到合适的角度,大概与地面成30度角,采用仰卧的姿势,把背部和腰部紧紧的贴在斜板上,腹部要收紧,双脚分别踩在两边的地面。双手分别握住一只哑铃,手臂弯曲,让哑铃接近于肩膀部位,两个拳眼相对。用胸部进行发力,将哑铃向上推起,并且使双臂伸直,但哑铃不要互相触碰,到达顶点以后,要做停顿,再慢慢的让手臂弯曲,还原。
动作二:平地哑铃卧推
平躺在器械上,双腿弯曲,双脚踩在地面,将臀部收紧,腹部收紧,让背部贴在凳子上,两只小臂垂直地面,双手分别握住一只哑铃,大臂在一条直线。用胸部进行发力,将哑铃向上推举,让双臂伸直,同时将哑铃在中间位置相接近,但不触碰。稍作停歇,采用主观意识去控制着哑铃缓慢的回落,使动作还原,稍作停顿以后继续向上举起哑铃。
动作三:器械夹胸
采用坐姿坐在器械座椅,抬头挺胸,将腹部收紧,座位高度调整好。两条手臂要保持微微弯曲的状态,双臂打开的时候不要过度,避免肩膀受到伤害,胸部进行发力,让其向内收,到达顶点以后做停顿,再主动地控制着动作还原。
以上就是我们要讲的几个动作,但在自己进行实际的训练时也要按照实际情况来进行。对于重量的选择,也要按照自己的目的来。想要增肌就选择重量大的,想要塑形就选择小重量。当动作结束以后,要做充分的放松活动,不能马上停止。胸部锻炼意义重大,不仅对健康有益,还能让上肢身体更有型。
他也许不是世界上最强壮的人,但他的肌肉可以独步江湖天下第一
罗尼库尔曼,8届奥林匹亚先生大赛冠军,继施瓦辛格之后,就是他了!不过在他之后,就是菲尔西斯大帝!不过健身健美界,都称罗尼库尔曼为健美史上最逆天的存在他可能不是世界上最强壮的人,但是论肌肉的饱满度、清晰度、身体的匀称度等三方面综合衡量,库尔曼则独步江湖,天下第一全球健身女主2023-09-19 03:57:400000你想变瘦吗?想变美吗?来学习鞠婧祎的细嚼慢咽法
导语:前一段时间,鞠婧祎吃面包的视频突然上了热搜,热度迟迟下不了,随后鞠婧祎本人现场还原了事实,她竟然嚼面包84下,称自己放空,并不知道自己吃了多久。这让我们大口吃饭的人倍感惭愧,今天我们来深度探究一下细嚼慢咽是否真正可以减肥。通过这篇文章你将了解到:1、饥饿感与饱腹感2、如何判断自己吃饱?3、增加饱腹感的4个建议一、饥饿感与饱腹感全球健身女主2023-06-15 08:28:250000佟丽娅的好身材你羡慕吗?多做肩部锻炼,保证让你收获颇多
佟丽娅自从进入了娱乐圈,就是受到大众认可的美人,不管是发出的图片有没有经过修图处理,也不管这张图是不是纯生图,每张照片都特别的好看,尤其是化了浓妆的时候,更是让人看起来有一种大开眼界的感觉。也正是因为自己自带美颜效果,所以她带来的流量也是非常大的。人嘛,总是喜欢看美好的事物,美女,更不例外。佟丽娅在娱乐圈当中不仅参演了多部剧集,颜值也是一直在走上坡路,所以一直以来圈粉无数。全球健身女主2023-07-18 07:38:070000想要胸肌变得更强大?这三个王牌训练动作,你值得一试
在健身房里最容易起争执的就是卧推架,因为有很多人都想要练习卧推,想要使用大重量,仿佛推的越重,训练效果就更好。其实卧推的重量并不是增加胸肌围度的主要因素,想要胸肌变得更强大,我们就要先做好王牌动作,把动作掌握到位,这样才会让训练更有效。第一:平板卧推全球健身女主2023-11-03 17:59:220000巨石强森想要超越施瓦辛格?他们两个的身材对比成热门话题
巨石强森想要超越施瓦辛格?他们两个的身材对比成热门话题!最近的《速度与激情8》让巨石强森再次成为众人眼中的焦点,和21世纪初《未来战士》中的施瓦辛格的红火程度有的一比!两位肌肉巨兽人正是因为各自的传奇经历和为人处世的良好形象,经常成为热门话题是再正常不过的了!全球健身女主2023-10-03 18:57:360000