划船式健身方法详解

动作一：双腿推拉式动作二：悍马坐姿式动作三：模拟划船式动作四：爬梯训练式划船机锻炼的动作要领：首先坐在划船机上，双腿弯曲双手握住握柄，身体往前倾，身体收紧，腿部蹬直，用臂力发力带动全身，后背收紧带动全身发力，然后伸直手臂，之后同时弯曲腿部回直，重复以上动作。值得注意的地方：整个过程全身收紧，后背肌肉发力。