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9种瘦腿运动坚持做,有效燃烧大腿内侧赘肉,还你瘦长美腿

全球健身女主全球健身女主2023-10-19 00:57:310

完美的腿型一直是很多爱美妹子向往的事情。但是想拥有完美的腿型除了和先决条件有关外还和后天的生活习惯,比如走路姿势,久坐等有很大的影响。所以想要追求完美的腿型是一件有难度的事情。但是有挑战并不可怕,我们总有对应的策略来解决,大腿内侧,由于久坐更容易积累脂肪,九个运动方法,减掉大腿内侧多余脂肪,助你塑造完美的“大长腿”。

标准腿型

1.深蹲

动作要领:站直,背部挺直。双脚打开,略比肩宽,双手轻轻握拳,下蹲,膝盖不得超过脚尖,如此反复。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。

2.箭步蹲

动作要领:双手叉腰,背部挺直,双腿前后分开,两腿屈膝大约90度,膝盖不得超过脚尖,注意呼吸的节奏。,15~20个每组,做2~3组即可。

3.后抬腿

动作要领:双手撑地,跪在垫子上,躯干呈一条直线,屈膝,依靠大腿力量将腿部向上抬,直视前方,头不要乱动。15~20个每组,做2~3组即可。

4.剪刀腿

动作要领:平躺在垫子上,双手平放,脚抬起和身体呈90度,做开合运动,反复如此。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。

5.侧踢腿画圈

动作要领:双手撑在垫子上,以跪姿在垫子上,一条腿侧伸在空中画圈,交替进行,注意呼吸的节奏,30秒一组,做2~3组即可。

6.深蹲侧踢腿

动作要领:双脚打开略比肩宽,双手后微微握拳,背部挺直,下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖,起来时交替侧踢腿。反复如此,注意呼吸的节奏,15~20次每组,每次做2~3组即可。

7.高抬腿

动作要领:目视前方,双脚交替快速抬起,手腕随着腿部摆动而摆动,背部挺直。速度可以自己掌控,注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。

8.侧身抬腿

动作要领:侧身躺在垫子上,弯曲手腕支撑住头部,背部挺直,双腿抬膝,脚部不动。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。

9.臀桥

动作要领:平躺在垫子上,弯曲腿部,双脚平放在垫子上,抬起臀部,反复如此。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。

运动完以后一定要记得拉伸,除了放松肌肉还能帮你塑造完美的腿部曲线,一举多得,何乐而不为呢。

只有不懈的努力才能换来你梦寐以求的好身材,所以说“心动不如行动”,开始锻炼吧!

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