9种瘦腿运动坚持做,有效燃烧大腿内侧赘肉,还你瘦长美腿
完美的腿型一直是很多爱美妹子向往的事情。但是想拥有完美的腿型除了和先决条件有关外还和后天的生活习惯,比如走路姿势,久坐等有很大的影响。所以想要追求完美的腿型是一件有难度的事情。但是有挑战并不可怕,我们总有对应的策略来解决,大腿内侧,由于久坐更容易积累脂肪,九个运动方法,减掉大腿内侧多余脂肪,助你塑造完美的“大长腿”。
标准腿型


1.深蹲

动作要领:站直,背部挺直。双脚打开,略比肩宽,双手轻轻握拳,下蹲,膝盖不得超过脚尖,如此反复。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
2.箭步蹲

动作要领:双手叉腰,背部挺直,双腿前后分开,两腿屈膝大约90度,膝盖不得超过脚尖,注意呼吸的节奏。,15~20个每组,做2~3组即可。
3.后抬腿

动作要领:双手撑地,跪在垫子上,躯干呈一条直线,屈膝,依靠大腿力量将腿部向上抬,直视前方,头不要乱动。15~20个每组,做2~3组即可。
4.剪刀腿

动作要领:平躺在垫子上,双手平放,脚抬起和身体呈90度,做开合运动,反复如此。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
5.侧踢腿画圈

动作要领:双手撑在垫子上,以跪姿在垫子上,一条腿侧伸在空中画圈,交替进行,注意呼吸的节奏,30秒一组,做2~3组即可。
6.深蹲侧踢腿

动作要领:双脚打开略比肩宽,双手后微微握拳,背部挺直,下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖,起来时交替侧踢腿。反复如此,注意呼吸的节奏,15~20次每组,每次做2~3组即可。
7.高抬腿

动作要领:目视前方,双脚交替快速抬起,手腕随着腿部摆动而摆动,背部挺直。速度可以自己掌控,注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
8.侧身抬腿

动作要领:侧身躺在垫子上,弯曲手腕支撑住头部,背部挺直,双腿抬膝,脚部不动。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
9.臀桥

动作要领:平躺在垫子上,弯曲腿部,双脚平放在垫子上,抬起臀部,反复如此。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
运动完以后一定要记得拉伸,除了放松肌肉还能帮你塑造完美的腿部曲线,一举多得,何乐而不为呢。
只有不懈的努力才能换来你梦寐以求的好身材,所以说“心动不如行动”,开始锻炼吧!
小腿太粗怎么办?4个动作帮你解决!但要记住一点
导语:由于各种原因,现在人们普遍更容易发胖。要么赘肉长在肚子上,要么堆积在臀部,还有可能堆积在四肢,相比于腹部和臀部,四肢的赘肉显然更难掩盖,尤其是对于小姐姐来说,如果小腿太粗,那么夏天就只能穿长裤了!不过大家放心,有办法能够解决这个现状,只要大家坚持下述五个动作,就能练出纤细小腿,但是有一点大家要记住。一、小腿太粗怎么解决1、跳绳全球健身女主2023-06-01 06:29:08
0000健身除了练,还需知吃与睡!吃什么如何休息,你真的懂吗?
健身者开始锻炼身体,无论是为了减肥(我们一般都会称为减脂),还是为了好看(我们会叫做塑形),亦或者提升力量,其实归结成一点,就是让自己更加健康。全球健身女主2023-08-26 04:27:45
0000瑜伽练习中,如何从下犬式做到向前跳跃,注意点有哪些?
在瑜伽练习中,我们经常会遇到从下犬式向前弯曲到前屈的动态练习,我们通常听到的命令是:向前走或跳到前屈式。每个人都知道如何向前走,但向前跳就有点困难了。如果你想轻轻一跳,像慢动作一样飘过去,那就更具挑战性了,当然,这个动作也非常酷。下面我们就来具体讲解下这个动作:第一步,先做一个下犬式开始练习时,双脚之间的距离可以比平时稍微近一点。第二步,屈膝下蹲全球健身女主2023-08-02 17:59:20
0000背部训练做得少,弯腰驼背影响体型,你该尝试这3个练背动作!
背部肌肉对男性朋友和女性朋友都有等同的重要作用,拥有一个笔直宽阔的背部能让身材显得挺拔有型,对一个人的仪态也有一个塑造作用,端正的坐姿和走姿常常能提升一个人的形象分与魅力值。全球健身女主2023-09-02 10:43:13
0000张若昀晒饱满胸肌,迷倒万千粉丝,这样训练你也可以有胸肌
最近《庆余年》迎来了收官之战,剧中一票演员也因这部剧再次名气大涨,其中张若昀在这部剧中的演技也是可圈可点,不过比起演技更吸引人的,是他的大胸肌,即使穿着古装,胸部轮廓也是若隐若现,就连他的好基友郭麒麟也忍不住夸赞他的好身材,郭麒麟大谈拍摄该剧时的趣事,他说每次看到张若昀穿衣服,胸前都鼓鼓囊囊的,好像胸肌很大的样子,言辞之间流露着他对张若昀身材的欣赏。全球健身女主2023-07-30 01:28:44
0000