9种瘦腿运动坚持做,有效燃烧大腿内侧赘肉,还你瘦长美腿
完美的腿型一直是很多爱美妹子向往的事情。但是想拥有完美的腿型除了和先决条件有关外还和后天的生活习惯,比如走路姿势,久坐等有很大的影响。所以想要追求完美的腿型是一件有难度的事情。但是有挑战并不可怕,我们总有对应的策略来解决,大腿内侧,由于久坐更容易积累脂肪,九个运动方法,减掉大腿内侧多余脂肪,助你塑造完美的“大长腿”。
标准腿型


1.深蹲

动作要领:站直,背部挺直。双脚打开,略比肩宽,双手轻轻握拳,下蹲,膝盖不得超过脚尖,如此反复。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
2.箭步蹲

动作要领:双手叉腰,背部挺直,双腿前后分开,两腿屈膝大约90度,膝盖不得超过脚尖,注意呼吸的节奏。,15~20个每组,做2~3组即可。
3.后抬腿

动作要领:双手撑地,跪在垫子上,躯干呈一条直线,屈膝,依靠大腿力量将腿部向上抬,直视前方,头不要乱动。15~20个每组,做2~3组即可。
4.剪刀腿

动作要领:平躺在垫子上,双手平放,脚抬起和身体呈90度,做开合运动,反复如此。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
5.侧踢腿画圈

动作要领:双手撑在垫子上,以跪姿在垫子上,一条腿侧伸在空中画圈,交替进行,注意呼吸的节奏,30秒一组,做2~3组即可。
6.深蹲侧踢腿

动作要领:双脚打开略比肩宽,双手后微微握拳,背部挺直,下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖,起来时交替侧踢腿。反复如此,注意呼吸的节奏,15~20次每组,每次做2~3组即可。
7.高抬腿

动作要领:目视前方,双脚交替快速抬起,手腕随着腿部摆动而摆动,背部挺直。速度可以自己掌控,注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
8.侧身抬腿

动作要领:侧身躺在垫子上,弯曲手腕支撑住头部,背部挺直,双腿抬膝,脚部不动。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
9.臀桥

动作要领:平躺在垫子上,弯曲腿部,双脚平放在垫子上,抬起臀部,反复如此。注意呼吸的节奏,15~20个每组,做2~3组即可。
运动完以后一定要记得拉伸,除了放松肌肉还能帮你塑造完美的腿部曲线,一举多得,何乐而不为呢。
只有不懈的努力才能换来你梦寐以求的好身材,所以说“心动不如行动”,开始锻炼吧!
健身是一场公平的角逐,坚持锻炼,拥有迷人身材
导语:现如今随着社会经济的高速发展,越来越多的人走上了追求健身的道路。但是健身其实是一种十分劳累的活动,很少有人坚持下来。那么健身到底有什么魅力,让人们趋之若鹜?本文将为大家详细解答关于健身的那些小事!一、健身到底有什么魅力,可以让人坚持下来?1、健身可以让人收获迷人曲线全球健身女主2023-06-02 08:29:28
0000先苦后甜:跑步刚开始很累,但后期的收获绝对让你意想不到
全球健身女主2023-09-10 07:28:45
0000健身圈最知名的撸铁者,竟然不是施瓦辛格而是瘦小的他?
健身圈最知名的撸铁者,竟然是他而非施瓦辛格?答案都在这。这位看起来患有侏儒症的小个子,一个在常人眼中毫不起眼的他却从来不嫌弃自己,而是通过健身,践行自己的思想,实现了人生万恶米逆袭,成为那个激励众人努力健身的明星!全球健身女主2023-10-01 08:19:23
0000不以增肌为目的的健身,就别办健身卡了,这3个动作就能满足你
导语:20世纪以后就已经进入了全民健身的时代,越来越多的健身房也开始吸引着人们的眼球,也有很多人跟大流办了健身卡。今天我想说的是,如果你的健身不是以增肌为目的的话,就别办健身卡了,挺浪费钱的,今天教给大家的这3个动作,就能够完全满足你的需求,一起来看看是哪些动作吧!动作一:臀桥全球健身女主2023-05-12 20:57:27
0000我们在进行无氧运动后,需要做什么呢?你得这么做
无氧运动是什么?无氧运动指的是身体在进行锻炼期间处于无氧状态下进行的运动,因为无氧运动往往具有力度大、速度快等特点,所以我们在进行锻炼的时候,身体来不及吸收氧气,只能处于厌氧的状态。全球健身女主2023-06-02 01:00:16
0000