小腿太粗怎么办?4个动作帮你解决!但要记住一点
导语:由于各种原因,现在人们普遍更容易发胖。要么赘肉长在肚子上,要么堆积在臀部,还有可能堆积在四肢,相比于腹部和臀部,四肢的赘肉显然更难掩盖,尤其是对于小姐姐来说,如果小腿太粗,那么夏天就只能穿长裤了!不过大家放心,有办法能够解决这个现状,只要大家坚持下述五个动作,就能练出纤细小腿,但是有一点大家要记住。

一、小腿太粗怎么解决
1、跳绳

如果要给瘦小腿的动作排个名,我想跳绳应该是数一数二的存在。这项运动比较简单,而且对场地、天气要求不高,就算我们在家也可以进行,最为关键的是,这个动作可以有效的帮助我们起到瘦腿的作用。首先大家要准备一根跳绳,然后摆动双手的同时双腿跳起,由于在跳绳过程中我们需要前脚掌着地,同时手臂还要不停运动,因此能够瘦手臂、瘦腿。
2、高抬腿

高抬腿这个动作大家也都见过。首先我们站在地面上,然后双手伸出,手心向下,与腰部高度平齐,在高抬腿过程中,我们的大腿尽量碰到我们的手掌,每次坚持30s即可。在练习过程中,我们腹部、腿部的脂肪都能够得到消耗。
3、游泳
游泳是一项消耗较大的运动,其燃脂效果并不比跑步差。在游泳时,我们的小腿需要频繁的拍打水面,从而保证我们的腿部不会下沉,坚持训练,我们小腿能够得到训练,减脂效果自然也就会显露出来。

4、坐姿提踵
坐姿提踵这个动作大家应该都做过,虽然很多人没有听说过,但是如果换一种说法,那么大家应该都知道了,那就是坐着垫脚尖。首先我们坐在凳子上,然后用小腿的力量将腿部顶起来,形成垫脚尖的动作。当然了,如果大家想要取得更加理想的训练效果,那么可以在双手各持一个哑铃,然后进行负重坐姿提踵,训练效果往往更加出色。

二、需要记住的一点
在瘦小腿的过程中,有一点大家一定要注意,那就是拉伸。很多朋友可能并不知道拉伸的重要性。在运动之后,我们的肌肉可能有一定的损伤,因此可能会导致结节的产生,因此大家此时适当的进行拉伸,可以拉长肌纤维,避免肌肉横向增长。
其次,适当的拉伸可以预防因运动而导致的肌肉酸痛。因此,运动后的拉伸是十分必要的,这一点大家一定要记住。很多朋友都表示自己虽然减掉了赘肉,但是却练出了肌肉,就是因为大家的放松不够,因此大家一定要注意。

刚开始锻炼就很累?可能是这几种原因,你一定要留意
导语:我们锻炼之后很累,这可能是正常的现象。可是我们在锻炼开始之前就已经累的不行了,这就不行了,良好的锻炼状态,才能拥有良好的锻炼效果。总结了这么几点原因,看看你是不是中招了?有一个良好的锻炼状态有多重要?这就像你在上课的时候,是精神饱满还是昏昏欲睡?精神饱满,可能你的这节课状态非常好,学习的结果也是非常好;但如果你一直在昏昏欲睡,那学习的结果可想而知。一、锻炼之前就很累,可能是这几点原因。全球健身女主2023-05-21 10:28:50
0000想要提升卧推的重量,这几种卧推方法,能够刺激肌肉生长
导语:相信任何一个专业的健身人士在训练过程当中一定不会少了卧推训练。如果你有一定的健身知识储备,那么肯定知道卧推在健身当中的重要性,可以说是众多训练动作的龙头老大。很多专业健身人士每周最起码都会做两次卧推,然而,很多人在进行卧推训练的时候,重量无法提升,肌肉的发展容易受到限制。那么今天给大家分享三个卧推的好方法,让你的卧推在短时间内得到明显的提升。1、密集组训练全球健身女主2023-05-19 21:13:07
0000送你一套HITT燃脂攻略动作,高效燃脂,全方位轻松享瘦
全球健身女主2023-09-10 11:58:28
0000腹部锻炼动作选的对,让训练更容易坚持,做起来更简单
如果能够拥有腹部肌肉,是你拥有好身材的标志之一,是否能够拥有形态明显的腹部肌肉不只是广大女性们的追求,也是男性们所追求的目标之一。所以我们总会想尽办法,为了能够获得轮廓深刻的腹部肌肉而去努力,在努力的过程当中,也不免会有走错路的时候。在对腹部进行追求的过程里,有两个错误是最容易犯的,并且犯这两个错误的人不在少数,所以会有很多人虽然已经在行动,但腹部形态从未改变过。全球健身女主2023-08-07 06:57:55
0000低盐少油每天十斤牛肉,肌肉型男硬是把自己练成兽化人
肌肉型男米哈(miha.zupan)为了让自己成为一名肌肉兽化人,为了让自己成为一名自己喜欢的模样,在健身饮食方面非常精致,每天十斤肉肉,妥妥的蛋白质补剂他只信赖最天然的食物。同时他严格控制自己的饮食上低盐少油的饮食计划!看他这一身要爆裂的肌肉,是不是令你惊艳呢!全球健身女主2023-09-27 02:28:51
0000