健身除了练,还需知吃与睡!吃什么如何休息,你真的懂吗?
健身者开始锻炼身体,无论是为了减肥(我们一般都会称为减脂),还是为了好看(我们会叫做塑形),亦或者提升力量,其实归结成一点,就是让自己更加健康。
健康不仅仅是身体各项功能强大,同时健康也能由内而外的散发出一种气质,那是种青春活力朝气蓬勃。所说的生命力,其实就是一种生气!生气可以通过此人的外在能偷窥一二,如果此人精气神好,健步如飞,思维敏捷,往往要么此人正值青少年(15-23岁左右),或者此人长期锻炼,让自己可以持续的保持耐力和敏捷度。
想要自身有生气,最重要的就是坚持锻炼。坚持锻炼除了让自己身体各项技能都达标满分,同时还可以让自己更加有耐力,在工作生活中,注意力更加集中,看起来比非健身的人更年轻,同时还能让自己远离各类疾病,比如三高、糖尿病、心脏病等。经常健身的人,往往睡眠质量很好,很少失眠,睡眠很深,第二天又可以生龙活虎的继续新的一天。
当然健身不仅仅只是锻炼动作,想要让身体健康,我们还要知道吃喝睡。也就是健身常说的三分练、三分吃、还有四分靠休息。健身不单单只要撸铁,同时还要很好的搭配好食物和休息。
休息并非是锻炼后让自己完全放松,告别撸铁,而是休息日可以让我们在撸铁后的日子里,肌肉纤维得到恢复,并且比之前更加粗壮。
这也就是为什么,健身过后,我们第二次再去锻炼,能发现自己手臂变粗、胸肌变壮的原因,同时也是因为肌肉更粗壮,能存储的力量能量更多,如果下次再进行同等强度的锻炼,我们会发觉似乎自己进入了平台期,需要突破瓶颈的原因。
除了休息日,我们也要知道如何吃喝。懂吃喝,能忌口,会克制,才会懂得珍惜自己健身的劳动成果。我们要忌口,少吃或者不吃那些垃圾食品:如奶茶、油炸薯条、可乐等高热量、高糖分、高脂肪的食物,代替的是一天多餐,吃高蛋白、低糖、低盐的食品。只有锻炼和吃和休息三者彼此协调,我们才有个强壮的体魄,成为更好的自己。
一对哑铃5个动作,帮你紧致上肢肌肉,甩掉脂肪瘦下来
导语:上肢重要的肌群有很多,例如背部肌群、胸部、肩部和双臂等,如果上肢锻炼不注意就会使你变成虎背熊腰,整个身材看起来头重脚轻,使自己穿衣打扮都没有气质,如果你备受这些问题的困扰,那么这篇小文你千万不要错过。通过这篇小文能够掌握的知识如下:1、如何有效的减掉上肢的脂肪?2、女性力量锻炼的好处表现在哪几方面?3、哑铃锻炼肌肉的动作一、如何有效的减掉上肢的脂肪全球健身女主2023-06-22 22:11:030000长得像亚洲男模的肌肉巨兽,这爆裂的麒麟臂是要逆天吗?
长得像亚洲男模的肌肉巨兽,这爆裂的麒麟臂是要逆天吗?作为男人,酷热的夏天可能最需要的就是一身肌肉铠甲般的外衣,做个最有型的肌肉猛男,没有谁天生就是肌肉猛男,因为健身谁都可以练,但谁都替代不了你自己!想要变成和他一样的肌肉猛男,你需要得不只是时间,还有科学的训练方法,合理的饮食和规律的作息及良好的心态!全球健身女主2023-10-11 03:59:190000健身小白也能练出厚背和宽背,但需要在练背时注意这2点
对健身有一定接触,但是了解得又不多的人,一般对腹肌的追求就少了很多,取而代之的一般都是,追求大大的胸肌,以及宽厚的背部肌肉。咱们很多人在练胸部肌肉的时候,会很有感觉,训练效果也非常不错,但是有的人在进行背部肌肉训练时,就会感到明显的力不从心。全球健身女主2023-10-13 13:59:240000胸部训练基础篇: 六个动作让你感受胸肌的泵感
在如今的健身房里面,胸部训练是极为常见的,每个人都想练胸肌,尤其是初学者,谈论胸肌的更多。他们中的大多数人空有想要锻炼胸肌的心和热情,但是缺少相对应得健身基础和训练方法。他们对健身大神们有一种蜜汁崇拜。其实,胸肌是每个健身者都特别在意的身体部位,可以说,胸肌是良好的身体形态的标志,同时,胸肌是身体中最好锻炼的肌肉,是最能够突出体型轮廓的肌肉。全球健身女主2023-10-04 19:27:340000让你双臂持续紧张,虐爆你二头肌的“蜘蛛弯举”,你练过没?
弯举是一个练习双臂的动作,在动作训练中,主要针对双臂的二头肌和肱肌进行刺激,锻炼的效果深受健友们的认可。在锻炼中训练者可以借用杠铃和哑铃开展训练,我们接触的动作有集中弯举、杠铃弯举、斜板弯举、上斜弯举、撑体弯举、锤式弯举等。你知道蜘蛛弯举吗?给你介绍一下,蜘蛛弯举也和这些动作一样属于孤立动作,它主要针对二头肌的刺激,在训练中使二头肌的收缩持续时间长,致使二头肌的刺激度被提高,锻炼效果更加明显。全球健身女主2023-09-08 20:28:070000