雕刻更多背部细节,光靠硬拉就足够?怪不得你背不如人好看
这一次呢是想给大家回答一下一些问题,第一个问题就是有人一直在提的,一直在问我们在做这个硬拉的时候,我们的竖脊肌和背阔肌是否能被训练刺激到。关于这个问题,我们首先来看一下背阔肌这块肌肉的主要的功能。
背阔肌是我们说的肩关节在矢状面和额状面的一个肌肉,是矢状面的肩伸和额状面的肩内收。那么这两个动作,也就是在我们做硬拉的时候,会不会被带到训练到呢?
首先是直腿硬拉,从字面意思去理解,做这个动作是我们的腿肯定是伸直状态的,这个动作更多的是我们的髋关节在运动,所以这个运动能够使我们髋关节的伸肌肉群得到很好的锻炼。
然后就是屈腿硬拉,这个动作相对于直腿会难很多,因为会牵扯更多的肌肉进来,因此我们可以去选择屈腿硬拉来练习我们的力量。
硬拉一般不管是屈腿还是直腿,在我们做的过程中看似我们的这个手臂是在往内收然后往后面过去了,但实际上身体是一个移动的状态。
我们抓住这个重量随着身体的移动,这个重量自由的把垂直向下的位置贴近了身体,所以我们在这个过程中,我们的背阔肌其实并没有太大的受力,那么我们说我们的背阔肌到底有没有参与呢?
其实有一部分背阔肌在我们做这个动作接近顶点的时候,换句话说,就是我们整个人都挺起来的时候,我们会有一个向后的肌肉的收缩和发力,那么在这个阶段下,我们的背阔肌的下缘会一定的参与进去,得到训练。
在这样的前提下,我们做这个动作,还会附带到一个保持核心稳定的竖脊肌,什么是竖脊肌?竖脊肌我们也可以理解为是我们背部的众多肌肉之一,并且这块肌肉还是一个主要的肌肉。
我们在做这个硬拉的时候竖脊肌的下半部分,它所受的力会特别的大。如果是说这样是否可以练习到刺激到竖脊肌和我们的背阔肌下背的话,那么可以说是可以的。
但是背阔肌要想真正的被打造的完完整整的话,不是只有硬拉这样的一个动作,他还需要其他的动作去联系。这里我们举一些例子,比如说引体向上,高位下拉,而且还有单臂划船什么的。其实我们可以去把这些综合起来做练习去达到我们的目的。
感谢大家的阅读,希望大家可以点赞,转发加评论。同样你也可以关注我们。
用凳子如何健身?比健身房省钱又实用,随时都能健身!
想要健身的你或许发愁办理了健身卡却因为工作繁忙没时间去,或许因为健身器材太贵没钱购买而犯愁。接下来就教大家一个简单实用的健身小技巧,在家中只需一个凳子就可以自己完成。全球健身女主2023-08-31 20:59:160000还在做游泳的旁观者?不亲身体验一下,怎能体会到游泳的好处?
话题背景:炎热的夏天,去游泳成为了多数人的选择,水上乐园、海边、游泳馆甚至是自家的小泳池,也要游一下。可见,人们对于游泳的喜爱还是非常强烈的,但是也有一部分人,虽然喜欢游泳,但是始终不敢尝试,今天给大家讲解一些关于游泳的好处和游泳时应当注意的问题,希望能够对你有所帮助。问:游泳到底有哪些好处呢?全球健身女主2023-06-04 04:58:200000如何解决小腹臃肿的问题?5个小窍门,令你瘦成一道光
大家好,今天我给大家带来的是关于小腹肥胖的问题。今天我们收到了一个读者的私信,这位女性朋友有一个问题,她的体重数字明明不高,体脂率也很正常,四肢非常纤细,但是小腹却一直比较臃肿。我建议她首先要排除胃胀气等消化问题,最后经过了一定的检查后,确认是单纯性的脂肪堆积造成的肥胖。全球健身女主2023-07-01 18:45:200000腿部锻炼必不可少,想要腿部力量快速提升,单腿训练更能强壮下肢
真正参加过运动健身的人,或者说对运动健身有了解的人,都听过深蹲这个动作。深蹲是复合性的动作,也是健身运动过程当中使用,最多听到最多的一个动作。即使这个动作的效果很好,如果长期进行这一种训练,会让人觉得很乏味,所以可以在常用的动作中加入一些变式,让它变得更加的有趣的同时还能带来更多的优点。我们今天要做的变化,就是把它变成单脚的运动。全球健身女主2023-12-06 16:26:300000你可能不知道这个肌肉硬汉的名字,但你一定看过他的电影
你可能不知道这个肌肉硬汉的名字,但你一定看过他的电影,他就是布鲁斯威利斯,好莱坞一线明星,老牌铁血硬汉布鲁斯威利斯出演的《虎胆龙威》,使其成为家喻户晓的动作新星,强硬、铁血、勇往无前奠定了他的银幕形象,他出演的麦克莱恩警官,谁也别想代替全球健身女主2023-09-18 08:58:200000