跑步是成本小效果佳的运动方式，但跑前跑后拉伸才是王道

阳光明媚的清晨，植物的芬芳让空气都变得香甜起来。微风拂来，穿上一双跑鞋，戴上耳机，开始新的一天。沿途的风景不胜枚举，买菜的大爷，背着书包的孩子，各种晨练的，还有和你一样跑步的人。很美好的一切，呼吸会逐步变得急促，有点喘不上气，汗珠慢慢冒出，调整呼吸继续前进，慢慢的好像爱上这种肌肉酸痛的感觉，因为分泌的多巴胺使你感觉愉悦，汗水挥发排净了体内的垃圾，加速了新陈代谢。

比起需要去健身房的锻炼，各种运动器材的选用，不如马一双跑鞋，穿上就跑，不限时间不限场地。读书和健身真的是这世界上最简单，成本最低的提升自我的方法。

压力大吗？心情不好吗？ 去跑步吧。

要减肥吗？ 不知道怎么减？去跑步吧。

罹患抑郁症？ 运动所分泌产生的多巴胺，能使人感到快乐，强迫自己动起来！ 去跑步吧

高血脂，脂肪肝？ 去跑步吧。

气质型美女张钧甯，酷爱运动，经常参加马拉松运动。她参加过2011年的旧金山半程马拉松，参加过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。在娱乐圈中她的容貌不是最惊艳的，但是气质却是出众的，已经三十多岁的她依旧充满少女感。张钧甯说：“就像爱运动，大家要有自己的节奏，比如跑步时，每个人的步调不可能完全一致，但你永远是在跟自己赛跑。”没错， 跑步的过程中，会难受喘不上气，肌肉酸痛，身体上的不适是对意志极大的考验，但是一旦突破，就会对跑步上瘾，爱上这种肌肉的酸痛感。

作为运动达人，热爱运动的她，皮肤很好，身材很很好，根本看不出她本来的年龄。整个人有一种独特的气质，魅力。她为阿迪达斯的代言。

很有个性风格，把女性的曲线和力量完美的展现出来。真正的“运动女神”她当之无愧。

所以，什么都不要解释，穿上跑鞋立刻行动。但是跑步也不单单只要跑起来就好，跑步的姿势，跑步的注意事项也是尤为重要的，现在我们来看看如何正确的跑步，避免跑步中受到伤害。

正确动作：跑步开始，双手微微拳，不需要紧握拳头。头抬起，目视前方，不能低头，不能抬头，也不能东张西望。摆臂是以肩为轴前后摆动，肘关节角度约为90度，肩部放松，不能过分紧绷。脊柱挺直，肩膀向后。不要过分前倾或者后仰，保持直立。大腿和膝盖不能上抬，而是用力前摆，避免膝盖损伤。 跑步的步幅不能太大，容易损伤骨头和关节，让脚的中部着地，可以起到缓冲作用，并分散到全脚掌。

呼吸方法：呼吸也很重要，保持呼吸均匀，口，鼻同时呼吸，嘴微微张开即可。可以采用"两步一吸三步一呼"的方法。

拉伸：跑完以后的拉伸也非常重要，它能放松腿部肌肉，缓解肌肉疼痛，舒缓关节，帮助运动达到最佳效果。安利一些跑步后的拉伸运动。

大腿内侧动态拉伸：双脚宽于肩部两倍，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。并且要注意背部挺直，微微俯身将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一组，双脚脚跟不能离地。40秒一组,1~2组即可。

左侧髂腰肌拉伸：双手放在一边大腿上，左腿向后撤，身体整个呈弓步，身体向右侧扭转，躯干垂直于底面，保持静止。40秒一组，1~2组即可。

跪式拉伸：一条腿呈弓步，使小腿尽量垂直于地面，另一条屈膝向后跪在地上，尽量拉大前脚和后膝盖的距离。相同方向的手掌拉住跪地腿的脚掌，直视前方，保持静止。40秒一组，1~2组即可。

t腿部前侧拉伸：自然站立，勾起一边的脚，相同方向的手掌握住勾起的脚的脚踝，收紧腹部。左手发力向上拉，髋部前顶直至同侧大腿前侧有明显牵拉感

掌握了这些运动技巧就不要在为自己找理由了，立马开始跑步吧。放着自己喜欢听的歌，欣赏沿途的美景，挑战自己身体的极限！即使起初会比较艰难，但是Nthing is impossible ! Just do it!