背部训练并不难,若能掌握这些技巧,成为大神很容易
有人说看一下背部就能够知道你练习的怎么样,这句话真的没有错误,通过眼睛观察肌肉就可以看出你的训练水平。如果你觉得背部很难练,那么可能是你没有找到提高背部水平的技巧,掌握练习的技巧,背部也就能够慢慢的提高,你就能够成为大神一样的存在。
第一:大重量划船
划船是一个比较难的动作,但是它可以从各个角度训练背部的宽度和厚度,所以在训练前我们可以先进行大重量划船,如果觉得大重量划船不能够承受,可以选择T杠划船,如果在健身房里没有这种装置,便可以把杠铃的一端固定在健身房的角落位置,同时可以用身体去做更大的重量。
把杠铃的一头放在正确的位置上,站在杠铃的前端,身体应该与杠铃杆垂直,用手掌握住杆的末端,就像在做哑铃划船一样,拉起杠铃,手肘和肩胛骨同时向后,另一个手掌在同一侧大腿上保持平衡,这样可以做单边练习,同时可以平衡肌肉的发展。
第二:防止借力
在训练中借力有时候也是一件好事,但是我们并不能在推举中借力,这样会使目标肌肉的张力减弱,同时也会让训练效果降低很多。想要最大程度的训练背部,那就放慢动作的速度,只有放慢动作才可以消除借力的动力。在每一个动作的最高点可以停顿两到三秒,这样可以避免借力,同时也会增加肌肉处于泵感的时间,会让我们的肌肉发展更快。
第三:触地杠铃划船
这个动作是在每一次动作的最底部做一个停顿,也就是将杠铃放在地板上。正确的做法就是将双脚分开,站距与肩同宽,脚裸的前部与杠铃平齐,腹部收紧,背部与地面平行,眼睛向前看,这个动作和划船非常相似,只是不同的是在最低点,要把杠铃紧挨地面。当把杠铃拉到腹部位置的时候,要弯曲肘部,用肘部驱动整个动作进行,同时在最顶部挤压肩胛骨,每一次动作的路径都要沿相同的方向进行运动。
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