想要练好肌肉身材,你必须要学会拉伸,让肌肉快速生长!
拉伸是柔韧性练习中最重要的方式之一,也是最好的方式之一,想要肌肉身材练得好,没有一个良好的拉伸动作和拉伸习惯,恐怕你的肌肉增长速度也会比周围的人慢很多。其实良好的拉伸训练还可以促进肌肉的增长和血液循环,更有利于肌肉力量的训练,同时也能减少肌肉酸痛,促进肌肉后期的进一步训练和增长。
每次怕不结束之后你都有拉伸的习惯么?!特别是这样拉伸小腿肌肉的动作,更需要进行拉伸训练。我们知道每次运动之前都需要进行热身运动,那是为了能够促进关节韧带的血液循环,降低肌肉的粘滞性,提高肌肉的神经敏感性,提高体温,尽量避免运动损伤的发生。然而在每次训练结束以后的拉伸动作和热身动作一样重要,主要是为了缓解你在运动过程中能量代谢后产生的代谢废物的排除和缓解肌肉酸痛。
每次在健身结束之后你有没有草草收场,洗个澡就回家了?!然而你对拉伸的不重视,你的身体终有一天会加倍还给你。你会发现有一些人的肌肉很紧实很僵硬,其实大多数是因为他们在运动结束以后基本上不做拉伸的结果,肌肉疲劳没有得到缓解,血液更多的滞留在下肢部位而导致血液循环不畅,这样的结果你还敢运动后不做拉伸吗!?赶紧行动起来吧!
前后弓步拉伸:20*4
主要是前后公布交替进行,同时要注意的是上半身在运动过程中始终保持直立位,下半身则是前面那条腿大腿与地面平行且尽量不要超过脚尖,小腿与地面垂直,后面的腿同样是大腿与地面垂直,膝关节触地即可,双脚来回替换。核心收紧。
拉伸背部:20*4
起始姿势:双手平行,双腿平行均支撑于地面,使身体头高脚低倾斜支撑于地面。运动过程:臀部向后移动,双手与双脚均不离开地面,上半身和双臂形成一条直线,与双腿呈90°,两者与地面的直线相交构成一个等边三角形即可,然后再回至起始姿势。注意背部要感受到牵拉。
大腿内侧拉伸:20*4
起始姿势:双腿打开两个肩宽且双脚呈外八字,双手自然放在身体两侧。运动过程:上半身挺直,下蹲过程中双手合十呈祈祷姿势,双腿打开完全深蹲,两者同步做,然后再回至起始姿势即可。注意:在下蹲过程中上半身要保持直立,眼睛平视前方即可。
手臂拉伸放松:20*4
起始姿势:找到一面墙或这样的木箱均可,双脚并拢,抬头挺胸收腹,身体保持直立状态,双手自然放在体侧。运动过程中:神奇朝着墙面的方面直立倾倒的同时,双手屈肘手掌支撑于墙面,然后手臂发力借助墙面的反作用力将身体弹回至直立位。注意:保持呼吸均匀,身体在运动中都是直立状态。
大腿拉伸:左右各一个算一个-20*4
起始姿势:双脚打开略比肩宽,身体保持直立,双手置于体侧。运动过程中,先抬右腿,直至接近腹部时双手抱住膝关节下部使大腿贴紧躯干,感受股四头肌的拉伸感。然后再换到左腿,依次进行。注意:在运动过程中呼吸均匀,上半身要保持直立位。
盘点8大干尸状的肌肉,体脂率低的惊人,都是王者般的身材
盘点8大干尸状的肌肉,体脂率低的惊人,都是王者般的身材!;拉斯肌肉身材只有体脂率大概5%左右的人才能获得,清晰紧致的肌肉身材,分离度清晰的麒麟臂,这拉丝程度已经接近干尸了,你敢想象他平时的训练量是有多么强大!全球健身女主2023-10-05 15:32:530000经常腰部疼痛,可能是髂腰肌出了问题,要勤加练习
人的身体上总是会经历各种疼痛,我们经常会听到有人抱怨说自己的腰部疼痛,腹部疼痛,其实在腰部疼痛中最容易见到的就是髂腰肌疼痛。现在的生活方式久坐是非常正常的,这样就会使髋关节弯曲,会使髂腰肌处于缩短的位置,就会让髂腰肌越来越紧张,这种不正常的状态就会让肌肉变的萎缩,让我们的腰部变的疼痛。全球健身女主2023-07-15 22:28:210000女子坚持健身六年容颜剧变,仿佛让自己重返少女时代的活力
女子坚持健身六年容颜剧变,仿佛让自己重返少女时代的活力!还记得前段时间国内很火的50岁大妈因为健身活成了20来岁的少女,和自己儿子堪称姐第!可以说是现实版的重返20岁了,坚持健身的结果真的会超乎你的想象,你敢不敢试一试呢!她叫斯蒂芙,现在的她活力四射,宽阔结实的肩膀,紧致的手臂肌肉线条,漂亮的倒三角,紧实的马甲线,你看的出阿里她多少岁了吗?!6年的坚持,让她活出了少女般的自己!全球健身女主2023-10-03 00:28:110000同样不穿高跟鞋,杨紫腿短杨幂驼背,她仅露美背就赢了
不管是素人还是明星,身高优越总能在人群中脱颖而出,因此许多女明星习惯穿着高跟鞋出席活动,一双精致的高跟鞋不仅拉长了女明星的身高,也美化了她们的腿部线条,那么当这些女明星不穿高跟鞋时,谁的身材更胜一筹呢?首先我们先说杨紫,杨紫在私底下,偏爱休闲打扮,因此她赶去机场时,经常会被媒体拍到接地气的一面,不穿高跟鞋的杨紫,身材比例确实不够完美,双腿不够长不够细,这是硬伤,因此小猴紫不属于天生丽质型。全球健身女主2023-12-06 13:44:520000脱胎换骨的萨迪克,从健体到古典健美,他是怎样不断强壮起来?
全球健身女主2023-10-16 05:28:390000