手臂松弛太显老怎么办?只需几个动作,助你轻松练出天鹅臂
导语:走在大街上,你会看到很多女性的大臂上挂着松松垮垮的肉肉,这不仅是难看的问题,还非常显老,难道就没有解救的办法了?不用担心,当然有。只需要几个动作,就能够助你轻松练出天鹅臂。
通过阅读本文,你将得到以下内容:
1、手臂塑形易犯错误
2、如何快速瘦手臂
一、手臂塑形易犯错误
当我们发现了手臂较粗之后,那么往往会采用一些措施进行“补救”,但是如果我们知识不丰富,就容易出现这样那样的问题。比如如果我们是全身性肥胖,这个时候想要单纯的瘦手臂,就是天方夜谭,很难达到。因此我们通常建议那些全身肥胖的朋友进行全身减肥。
还比如,有很多朋友身体并不胖,只有手臂粗了一点,这个时候这些人往往就会对肱二头肌、肱三头肌展开训练,但是却忽略了对肩部的练习,最终导致线条不漂亮。
二、如何快速瘦手臂
既然我们在练习中容易出现很多问题,那么我们如何才能快速瘦手臂呢?其实只需几个动作,就能帮你轻松练出天鹅臂。
1、小幅度“飞鸟”
这个动作和我们做俯身哑铃飞鸟的动作比较相近,首先我们要俯身站立,背部保持挺拔,这个时候我们的两手自然伸开,与地面接近平行,然后手持哑铃小范围的晃动。这个动作对于我们的肩部以及肱二、肱三头肌都有一定的锻炼效果。
2、哑铃推举
哑铃推举这个动作比较简单。要领:首先我们站立在地面上,身体保持正直,上半身挺拔,头部向前。这个时候我们掌心向前握住哑铃,双手向上举过头顶后落下,当哑铃与头部平直时停止,重复进行。
3、颈后哑铃臂屈伸
要领:首先我们站立在地面上,上半身挺拔,腹部收紧。这个时候我们单手持一个哑铃举过头顶,然后弯曲膝关节,使哑铃落在自己的脖颈后侧,这个时候依靠我们的肱三头肌不断带动肘关节屈伸。对肱三头肌能起到很好的锻炼作用。
4、哑铃弯举
要领:直立在地面上,上半身挺拔,腹部收紧。双手分别持一个哑铃站立在地面上,依靠大臂的力量带动小臂做弯举动作。
上述四个动作都非常简单,在热身之后,我们每个动作进行3~4组,每组8~10次,动作一定要标准规范,在放松后进行一定的拉伸,对于我们的手臂就能起到很好的燃脂作用。
结语:还在嫌弃手臂松弛还显老吗?不用在担心了,小编今天给大家带来个四个动作,大家只要每天抽出一点时间,每个动作做上几分钟,那么效果自然而然就凸显出来了,不过大家也要注意,如果是身体有些肥胖的朋友,那么在运动后,建议做一做有氧运动,比如说跑步等有利于手臂甩动的运动,能够促进手臂脂肪的燃烧。希望大家都早日练出天鹅臂。
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