锻炼腹部只是为了好看?为了练出腹肌?让你知道腹无力的危害
许多健身的朋友都非常喜欢练腹肌,有的人甚至是为了拥有八块腹肌而走上健身这条道路的,腹肌的确是一个非常好的肌肉群,但是也有很多训练者在自己的训练计划中并没有把腹肌写入,他们认为在腹肌不需要单独拿来练,他们也不是腹肌的粉丝,比起腹肌他们更喜欢训练胸部,背部和腿部这样的大肌群,难道腹肌真的只是一个花瓶似的摆设肌群吗?其实不然,今天我们就要让大家知道,不练腹肌的危害。

大家都知道我们的肌肉是通过抗阻训练锻炼而成的,在不断的训练当中我们的肌肉会逐渐变大,肌纤维变粗,神经变强,如果不练这些肌肉,它们也不会自己变强,腹肌也一样,如果你不去重视它,它就得不到锻炼,而腹肌无力其实是一个非常严重的问题,这是为什么呢?因为我们现在社会压力逐渐变大,大家每天坐着工作的时间也变长了,因为久坐,我们的肚子都会下意识的放松,再加上我们长时间不锻炼,我们的腹肌自然就无力了。

如何去改正我们在工作时引起的腹肌无力呢?其实很简单,我们腹肌无力既然是因为我们的姿势问题而导致的,那就从根本来解决,那就是改变我们的坐姿,因为工作关系很多人在不经意间就会驼背,而一驼背,你的小腹自然凸出,我们就去把我们的脊柱挺直,你会发现,自己的小腹自然而然的就收紧了

其实我们要去改变这些问题,不仅是因为姿势很不美观,也是因为这些看似不重要的问题隐藏了很多的健康隐患,大家都知道人体的核心肌群非常重要,我们的腹肌也属于我们的核心肌群之一,如果我们既不去锻炼我们的腹肌,又在生活中经常出现体态的问题,那我们就会引起我们经常所说的腰酸背痛,这都是因为我们的腹肌无力而导致的后果。

因为我们在腹肌无力的同时,我们的背部,特别是下背部往往是处于一个非常紧张的状态,久而久之,就会出现腰椎膨出或椎间盘突出等严重后果,所以我们这篇文章的目的就是希望大家重视起腹肌的训练,把腹肌也当做自己的必要目标去锻炼,让我们的核心更加稳定,让我们的身体更加硬朗和健康,下面我们就教大家三个比较简单的腹肌训练,可以帮助大家训练自己的腹肌。

动作一:我们采用仰卧的姿势双腿自然屈膝,角度约九十度,这时候需要我们的腹部绷紧,然后双手交替伸直归为,循环即可,这个动作虽然不是像卷腹一样的动态动作,但是是一个对我们腹肌的静力支撑训练,非常简单,但是也很有效果,可以让我们的腹部更加有力。

动作二:依旧是一个平躺的动作,双手平放于身体两侧,双腿九十度屈膝后交替伸直整条腿,在过程中我们的上半身必须保持稳定,不可晃动,我们的腹部需要一直收紧,达到稳定全身的作用。

动作三:和前两个动作一样,不过这个动作把前两个动作全部融合在了一起,既要我们交替的伸直我们的手臂,也要我们交替的把屈膝的双腿变成伸直的状态,这考验我们的一个协调能力,当然,腹肌在这里面也是起到一个稳定全身的作用。

其实腹肌并不只是型男的标准,也不只是为了美观我们需要去锻炼它,更多的是我们因为我们的生活症状需要去改善,我们要把我们的体态,我们身体上这些小肌群也练到位,这才是健身的真正目的,最后,希望每个训练者每天抽出二十分钟,来训练一下我们的腹部,让它更加有力!
如何提升肌肉含量?2步提高肌肉含量,练出明显的肌肉块
Hi,大家好,我是你们贴心的健身小助手肌肉酱,今天让我们来了解有关健身的内容吧。丰满而大块的肌肉,可以让整个人的身体显得非常健美,拥有大量的肌肉,也是健身者的终极目标。那问题来了:我们应该如何锻炼大量的肌肉呢?这2步健身法,可以帮助我们锻炼出大量的肌肉,让我们迅速提高外形,让整个身体变得健美。让我们看看这2步,坚持锻炼就一定可以拥有大量的肌肉。第一步:大量的无氧运动全球健身女主2023-06-28 18:15:37
0000李金铭的瘦身塑形之道,练出高雅好气质,成就精彩人生
李金铭是我们非常熟悉的一位艺人,让我们来简单的了解一下。李金铭,1985年11月21日出生于山东济南,中国内陆女演员、主持人。在2007年,她参加了江苏卫视《绝对唱响》栏目,并荣获了全国第七名的好成绩;2008年的7月在《爱情公寓》第一季中,扮演了性格非常开朗、活泼又充满着奇幻想象力的陈美嘉这一角色,并且由于她的演技和颜值都很到位,所以深受大家的喜爱,也获得了许多粉丝的支持。全球健身女主2023-07-19 23:27:44
0000介绍3个俯卧撑训练动作,慢慢坚持练习,相信会有不错的效果
如果说最简单的自重运动,相信俯卧撑算是一个,相信很多人都练习过俯卧撑,不仅不占场地,而且对于肌肉力量,有非常好的锻炼效果,但是俯卧撑有难有易,也需要循序渐进,看看你该怎么做。1、离心俯卧撑(简单版)离心运动导致肌肉拉长,增加肌肉纤维的张力,这是增强实力的有效策略。全球健身女主2023-09-07 18:59:06
0000减脂期间这3种水果不宜多吃,赶快进来看看吧!
炎热的时节又到了,高温和冰块以及乘凉是夏季的关键词,当然很多爱美人士都希望自己在夏天有一个完美的身材,可以在他人面前表现自己,可以更加自信,吸引更多人的目光,可是我们为了减脂做好准备了吗?我们了解为了减脂有些水果是不能吃的吗?下面我就给大家介绍一下哪些水果会越吃越胖,如果很喜欢吃这些水果,又在减脂期间的小伙伴们,可是要注意一下了!1、西瓜全球健身女主2023-08-27 14:18:21
0000突破自身极限,这些高难度的俯卧撑,考验你核心肌群的巅峰
在健身房中,很多人选择突破极限的方式是三大项的极限重量,毕竟这也是力量举的比赛内容。但是花样繁多的健身房怎么可能只有一个方式去突破极限呢?俯卧撑是很多人选择在练胸日的热身动作,很少有人会刻意去锻炼这个动作。但其实俯卧撑的花样可以说是百花缭乱,各种高难度的动作也是岑出不穷。很多人会以一个动作为目标去锻炼,也是突破自己的一种锻炼方式。全球健身女主2023-08-10 14:28:14
0000