昆凌称周杰伦有好身材,腹肌麒麟臂都不算事!健身总会有改变
女明星减肥的速度时常令人大跌眼镜,刚生完二胎的天王嫂昆凌,就在“弹指一挥间”的功夫,火速瘦回到了产前曼妙的样子,还真是令人羡慕不已啊。但反观咱们的周天王,似乎就难逃“幸福胖”的魔咒了。近日,昆凌在出席记者会的时候,被问到了周天王发福的问题,面对记者的犀利提问,昆凌的回答将高情商施展的淋漓尽致。昆凌笑称,她认为周天王现在的身材“很OK”,还透露手臂健壮,让人很有安全感,甚至还有外人难发现的腹肌。
婚后的周天王,以“迅雷不及掩耳之势”火速增肥26斤,这速度也是666的没sei了。对此,小编无观点,只是觉得:周天王应该挺喜欢吃月子餐的吧~其实当年的周天王,也是一枚让人忍不住想舔屏的养眼肌肉男,怎奈何天增岁月人增肉,岁满乾坤肉满身,型男就这样被岁月催成了人夫的模样。
不管现在的周天王外形如何,他都是爱妻眼里的帅气老公,粉丝心里的歌坛王者,全民心中的优质偶像,但普通人就没那么好运了。在这个看脸看身材,靠颜闯天下的年代,那些长得好看的人似乎更容易拥有开挂的人生。在小编看来,腹肌就是打开开挂人生的钥匙,就算没有天生的盛世美颜,也要靠自己的努力为自己打造一副好身材。接下来,小编就将私藏多年的腹肌修炼秘籍分享给大家,拿走不谢哦~
1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平
对于大多数人来说,锻炼腹肌应先减去腹部的脂肪,这样才能让腹肌清晰的显露出来。通常情况下,体脂率高于百分之十以上的人,腹肌会被脂肪盖住,因此练腹肌前需要先减脂。有氧运动如快走、慢跑等就是很好的减脂方式,它不仅能降低体脂肪率,与此同时还能提高心肺能力,增强体能,为后期肌肉训练打好基础。值得注意的是,腹肌锻炼比较特殊,一般部位的肌肉锻炼后通常需要足够的时间休息,但腹肌几乎没有这一顾虑,尤其对于腹部脂肪较多的人来说。
2.热身是健身的标配动作,锻炼腹肌也不列外
任何一项健身项目,热身都是必不可少的。在锻炼腹肌之前,适当的热身动作,可以轻微加快心跳,提高身体主要部位的体温,使更多的血液流向肌肉,为身体进行更剧烈的活动作好准备,从而避免关节、肌肉等损伤。通常情况下,热身运动应持续大约5-10分钟的时间,切莫随便抖抖腿、扭扭腰应付了事。
2.持之以恒的练习,不抛弃、不放弃!
减脂和热身只是开胃小菜,持之以恒的不断练习一些动作才是锻炼腹肌的重头戏。没有人能随随便便成功,腹肌不能一日练成,以下这些动作,每个20次,大家要坚持练习哦~
Part 1
Part 2
Part 3
Part 4
Part 5
Part 6
Part 7
Part 8
Part 9
看完文章,当然要趁热打铁,开练吧型男~
突破手臂臂围并不难,4个手臂训练动作,让手臂轻松大一圈
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