俯卧撑高手过招!最后一个能做到,请收下我献上的膝盖!
废话不说,直接上干货,你是大神还是渣渣?不是你口头说的算!
这些招式,你能做多少个?还是你压根就不能做?
第一招:跪姿俯卧撑
手臂孱弱?体重过重?想练习俯卧撑,那此动作十分适合哦。如果你先利用俯卧撑做康复练习,那就练习此动作吧。
第二个动作:标准俯卧撑
双手间距在两倍肩宽以内,锻炼时候不要低头,不要翘臀,腰腹保持紧绷,脊柱保持中立位。此动作是最多人锻炼的俯卧撑,可以刺激我们胸大肌上沿和肱三头肌。也是最为常见的俯卧撑动作,你能一次性做几个?
第三个动作:窄距俯卧撑
觉得自己胸肌不发达,想要身体变得性感,有个对称的左右胸肌?那么此动作不仅能满足你上述目标,而且还能有效的刺激出你胸肌中缝哦。第四个动作:单手俯卧撑
单手俯卧撑几乎算是一个炫技动作,除了让我们手臂左右对称,让我们看起来不会右臂粗壮,而左臂却是一根瘦竹竿。如果你能一次性做十个以上,那么你就是大神了。但是也别骄傲,你也可以锻炼单手单腿俯卧撑来进阶。
第五个动作:跳跃拍手俯卧撑
此动作是HIIT极为推崇的一个动作,此动作可以让你短时间大量消耗你体内的脂肪,同时对于我们手臂和腿部的爆发力,也有不错的刺激。
第六个动作:反式俯卧撑
我们都知道,俯卧撑是锻炼我们手臂的三头和胸肌,而反式俯卧撑,则可以锻炼我们二头和背部肌肉。想要身体前后都完整有型有力量,那么此动作可以加入你的健身计划了,和正常俯卧撑相互补充,就能有个好看身材。
第七个动作:击掌俯卧撑
此动作难度稍高,需要我们对身体协调能力和手臂的爆发能力,锻炼时候,在短时间内胸前和雄后击掌。你能做到吗?
第八个动作:触膝俯卧撑
利用腰腹力量将膝盖屈膝到腹部前面,同时手臂和腿部将身体跳跃,其中手掌立刻触碰到膝盖。你能做几个?
最后一个动作:大神俯卧撑
如果以上你都能做到,那么恭喜你了。但是如果你这个动作都能完成,那么,大神,请务必收下我的膝盖!
最强增肌三部曲—练吃睡,跟着做,肌肉增加不是梦
很多健身者在锻炼的过程中总是有忧虑的过程,就是在增肌和减脂这两个时间段,很多人都不知道怎么去做,如何去控制自己的锻炼方式和饮食才能让锻炼效果达到最好。其实这是每一个初期锻炼者都会经历的事情,你在学会了基础的锻炼后,还不能说是健身成功入门了,你还得去经历增肌和减脂这两大锻炼过程,这是每一个健身者都要接触的锻炼过程,你想让自己肌肉增加,就得通过大强度的增肌,想要脂肪减少,就得进入减脂这个锻炼步骤。全球健身女主2023-08-13 05:29:210000别小看热身运动,介绍几个动作,让你更好热身
在做运动前,做热身是最重要的,但也是最容易被人忽略的,很多人就是因为在健身过程中忽略了热身,而导致身体出现了各种损伤,所以今天我们就给大家介绍一些热身运动。不要小瞧了热身运动,几个热身动作,让你见识热身运动的魅力。一般热身关节活动包括从头到脚的每个关节,操作非常简单,主要活动包括摇头、转肩、伸伸手和蹲蹲腿之类的活动。全球健身女主2023-11-04 07:58:410000自重训练也能练背?除了引体向上,还有其他的训练动作吗?
背部是人体肌肉群最多的一个部位,它有着纷繁复杂的肌肉群同时也拥有性感的肌肉线条,强化背部不仅能提升你的上肢力量,还能让你的体型变得更加的性感有力,宽阔的背部能够衬托出腰部的纤细。全球健身女主2023-09-02 04:35:480000健身需要每天都进行吗?什么运动频率最好呢?
Hello,大家好,今天让我们来唠唠健身的那些事儿,本期的关键词是运动频率。运动频率指的是在固定时间内进行的运动次数,通常来说运动频率的时间单位是以星期来计算的,如果你一个星期进行三次锻炼,就叫做“一周三练”,如果你一个星期能进行五次锻炼,就叫做“一周五练”全球健身女主2023-06-13 23:30:170000练腹肌不能少的登山跑,这样做才能真正刺激到目标肌肉
大家好,虽然说夏天就快要过去了,但是对腹部的锻炼还是不能松懈的,不管是已经练的小有成就,还是几乎没有改变,将这个部位的训练做下去,是绝对没错的,那么下面要说的是练腹肌不能少的登山跑,这样做才能真正刺激到目标肌肉我们常见的锻炼腹部的动作,像是卷腹或是仰卧起等等,大多是躺在地面或是垫子上去完成的,而类似于登山跑之类的动作,还是比较少见到使用的,那为什么就不去做呢?是因为效果不好吗?全球健身女主2023-09-03 02:59:110000