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俯卧撑高手过招!最后一个能做到,请收下我献上的膝盖!

全球健身女主全球健身女主2023-10-15 05:28:580

废话不说,直接上干货,你是大神还是渣渣?不是你口头说的算!

这些招式,你能做多少个?还是你压根就不能做?

第一招:跪姿俯卧撑

手臂孱弱?体重过重?想练习俯卧撑,那此动作十分适合哦。如果你先利用俯卧撑做康复练习,那就练习此动作吧。

第二个动作:标准俯卧撑

双手间距在两倍肩宽以内,锻炼时候不要低头,不要翘臀,腰腹保持紧绷,脊柱保持中立位。此动作是最多人锻炼的俯卧撑,可以刺激我们胸大肌上沿和肱三头肌。也是最为常见的俯卧撑动作,你能一次性做几个?

第三个动作:窄距俯卧撑

觉得自己胸肌不发达,想要身体变得性感,有个对称的左右胸肌?那么此动作不仅能满足你上述目标,而且还能有效的刺激出你胸肌中缝哦。第四个动作:单手俯卧撑

单手俯卧撑几乎算是一个炫技动作,除了让我们手臂左右对称,让我们看起来不会右臂粗壮,而左臂却是一根瘦竹竿。如果你能一次性做十个以上,那么你就是大神了。但是也别骄傲,你也可以锻炼单手单腿俯卧撑来进阶。

第五个动作:跳跃拍手俯卧撑

此动作是HIIT极为推崇的一个动作,此动作可以让你短时间大量消耗你体内的脂肪,同时对于我们手臂和腿部的爆发力,也有不错的刺激。

第六个动作:反式俯卧撑

我们都知道,俯卧撑是锻炼我们手臂的三头和胸肌,而反式俯卧撑,则可以锻炼我们二头和背部肌肉。想要身体前后都完整有型有力量,那么此动作可以加入你的健身计划了,和正常俯卧撑相互补充,就能有个好看身材。

第七个动作:击掌俯卧撑

此动作难度稍高,需要我们对身体协调能力和手臂的爆发能力,锻炼时候,在短时间内胸前和雄后击掌。你能做到吗?

第八个动作:触膝俯卧撑

利用腰腹力量将膝盖屈膝到腹部前面,同时手臂和腿部将身体跳跃,其中手掌立刻触碰到膝盖。你能做几个?

最后一个动作:大神俯卧撑

如果以上你都能做到,那么恭喜你了。但是如果你这个动作都能完成,那么,大神,请务必收下我的膝盖!

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