想要成功的做好俄挺？需要进行这些锻炼，让你动作更优美

导语：健身界有句老话说的好，健身房练出的都是肌肉，而我们的街健练出的都是真本事，小编曾在公园里看到锻炼俄挺的健身者，着实让那熟练、流畅的线条所吸引，接下来我们就来说说俄挺练成的过程。

一、什么叫俄挺

俄挺全名叫做俄式挺身俯卧撑，这个动作的构成是由俯卧撑、体操动作以及杂技动作合成的，可以说是一个具有高难度、全面的复合力量训练动作，同时也是街健中五大标志性的动作之一，也是这些动作中具有难度的一个，这个动作对于你肩膀、背部、腰腹部肌肉群、甚至手腕的力量有很高的要求，街健者随时随地进行俄挺的训练，只要你的直臂力量够大，协调力够好，就能完美的完成这个动作。

二、如何增强直臂的力量

动作一：哑铃前平举

哑铃前平举对于健身小白来说，是一项很友好的基础重量训练，在锻炼中能够很好的增强肩部的力量，当手臂向上举起哑铃和地面平行的时候，手臂力量这时就会被激发出来，完成哑铃上举或者下降的运动轨迹，更好的增强了手臂和两侧肌肉的力量和线条，但是我们在做这个动作的过程中，身体因为负重的原因，出现晃动的情况，从中会出现其它肌肉出代偿发力的后果，降低锻炼效果不说，还会造成肩部受伤，所以我们在做前平举的时候，保持身体的稳定是锻炼手臂力量的最好条件。

动作二：反手前平举

这个动作针对的目标肌肉有三角肌前束、手臂小肌肉群等，如果你的肩膀容易受伤，小编在这里建议大家进行这个动作的 练习，它会让你的肩膀在锻炼中更安全，并且也方便肩部有问题的健友们练习。

以上两个动作建议负重要根据自己的实际情况，不要超负荷锻炼，我们的目的是提高肩部的稳定和手臂的力量，练过俄挺的人都清楚，这个动作对于手臂以及肘关节的力量和活动范围是非常高的，每组达到力竭就可以了，要求完成3-4组的练习，训练周期每周进行2-3次的锻炼为最佳周期。

动作三：用哑铃俄挺

当我们的手臂力量达到一定的基础，我们就要开始哑铃俄挺训练了，在锻炼这个动作的时候，首先要进行热身，把参与的肌肉全面激活，身体温度得到提升，然后在进入常规的俄挺训练，保持身体的稳定，双手抓紧哑铃，手臂和核心肌群发力，利用身体的惯性让身体挺起，最大限度停留几秒，然后慢慢放松身体回到起点。建议开始时双腿屈膝。腾空过程中保持身体的稳定。

结语：俄挺虽然很难练好，但是我们应该有颗恒心，锻炼好基础力量和目标肌肉力量最好，然后在进行哑铃俄挺的训练，这样不仅能够提高全身力量，同时也会让健身者的健身水平上升到一个高度。