想要卧推得到进步?你为什么不试试这个方法?
在我们卧推训练的时候,有一个基础姿势就是稳定自己的身体,让自己的身体固定在卧推椅上是很好的开端,那么除此之外还有什么办法可以让自己的卧推更进一步呢?接下来小编就告诉大家!

其实这个方法就是利用腿来卧推。用腿发力对卧推是有很大提升的,有两种方法可以用腿部来帮助提升卧推。第一个是用来保证身体的稳定,用腿部来让自己的背部拱起。

首先,这可以让杠铃的运动行程更短,第二,这还可以让杠铃产生一个向卧推架运动的轨迹,这可以帮你在落杠的时候更自然,不用担心杠铃前后移动。

腿驱动的一个用法是保证身体稳定,腿部也会有将杠向上推的感觉。那么我们躺在卧推椅上。
上半身的姿势保证基础姿势就够了,我们把肩膀牢牢固定在椅子上,然后抬起臀部时,要移动腿部,让自己的全身去感受紧绷。

腿驱动的另一个用法,也就是我卧推最喜欢的用法,是保证上半身稳定,让杠铃在胸上短暂停留,然后让腿来将自己身体向上推,再传到杠上。
这个用法的准备姿势,大家需要将腿部先收紧,保证身体稳定,这样你整个身体包括上背下背臀部和腿部都在受力。
它们的受力共同组成了一个强大稳定的卧推基础,如果你这么做的话,你会更加稳定。

除此之外,你卧推的重量也会大大提高,这也就是这个方法的用法了,就像力量举运动员,他们喜欢用腿驱动以保证自己全身受力稳定。
那么总结一下,大多数人都知道卧推时胸肌会发力,其他的动作,比如宽距卧推,暂停卧推和哑铃卧推,还有器械动作,都可以提高胸部的力量,当然我们也要学会去利用三头肌卧推。

不仅仅是三头,我们还要学会用上背。很多划船动作比如杠铃划船器械划船和哑铃划船以及引体向上。
这些都是很好的练背动作,如果想要上背稳定的话,那么这些动作你都要做,因为它们能显著提升你们上背部的强度。

强壮的上背是卧推的基础,这都是一环扣一环的,因为几乎所有的重量都压在自己的上背部上,当然增强三头肌的力量也很重要,那么窄距卧推就可以很有效的提升三头肌的力量。

推荐了这么多动作和方法,无非是希望大家坚持去做这些动作,哪怕不是为了有一个好身材,为了自己的身体素质着想,这些动作大家也非做不可。那么希望你们都能坚持下去吧!
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