想要卧推得到进步？你为什么不试试这个方法？

全球健身女主2023-10-14 22:27:320阅

在我们卧推训练的时候，有一个基础姿势就是稳定自己的身体，让自己的身体固定在卧推椅上是很好的开端，那么除此之外还有什么办法可以让自己的卧推更进一步呢？接下来小编就告诉大家！

其实这个方法就是利用腿来卧推。用腿发力对卧推是有很大提升的，有两种方法可以用腿部来帮助提升卧推。第一个是用来保证身体的稳定，用腿部来让自己的背部拱起。

首先，这可以让杠铃的运动行程更短，第二，这还可以让杠铃产生一个向卧推架运动的轨迹，这可以帮你在落杠的时候更自然，不用担心杠铃前后移动。

腿驱动的一个用法是保证身体稳定，腿部也会有将杠向上推的感觉。那么我们躺在卧推椅上。

上半身的姿势保证基础姿势就够了，我们把肩膀牢牢固定在椅子上，然后抬起臀部时，要移动腿部，让自己的全身去感受紧绷。

腿驱动的另一个用法，也就是我卧推最喜欢的用法，是保证上半身稳定，让杠铃在胸上短暂停留，然后让腿来将自己身体向上推，再传到杠上。

这个用法的准备姿势，大家需要将腿部先收紧，保证身体稳定，这样你整个身体包括上背下背臀部和腿部都在受力。

它们的受力共同组成了一个强大稳定的卧推基础，如果你这么做的话，你会更加稳定。

除此之外，你卧推的重量也会大大提高，这也就是这个方法的用法了，就像力量举运动员，他们喜欢用腿驱动以保证自己全身受力稳定。

那么总结一下，大多数人都知道卧推时胸肌会发力，其他的动作，比如宽距卧推，暂停卧推和哑铃卧推，还有器械动作，都可以提高胸部的力量，当然我们也要学会去利用三头肌卧推。

不仅仅是三头，我们还要学会用上背。很多划船动作比如杠铃划船器械划船和哑铃划船以及引体向上。

这些都是很好的练背动作，如果想要上背稳定的话，那么这些动作你都要做，因为它们能显著提升你们上背部的强度。

强壮的上背是卧推的基础，这都是一环扣一环的，因为几乎所有的重量都压在自己的上背部上，当然增强三头肌的力量也很重要，那么窄距卧推就可以很有效的提升三头肌的力量。