知道了这些小技巧,再也不用怕背肌练不厚了
背肌训练是健身者最常锻炼的部分了。但是锻炼背肌是非常复杂,而且又有一定难度的。很多人锻炼背肌总是锻炼不出来自己想要的结果。想要将你的背肌练厚,你必须要知道这些小技巧。
有的人想让自己的背肌变宽,而有的人想让自己的背肌变厚。但是让自己的背肌变宽容易,但是练厚却很困难。
有的人花了很长时间去锻炼背肌,过了很久,自己的背肌慢慢变得越来越宽。但是渐渐的,有些不满足于现在的身材。
因为背肌仅仅是练得宽了,但是从侧边看起来,身体还是不壮。所以这样的背有欠缺。
这个时候,很多人最开始联想的是胸肌,觉得自己只要把胸肌练大,自己的身体从侧面看起来就能很宽,但是还是没有注意到背肌对身体厚度的作用。
只有背肌的肌肉足够,才能说一个人有虎背熊腰。
人们锻炼自己的肌肉,总是会忽略自己眼下看不到的肌肉。因为对着镜子,人可以看到自己正面的肌肉,最清楚的就是自己的腹肌和胸肌,这两个部分也是最经常被别人点评夸赞的肌肉。
但是,背肌的重要性确实非常重要的。背肌的厚度可以让我们的身材更厚,让我们看起来更壮。并且,发达的背肌,倒三角形状的背肌,可以让我们的腰看起来更细。
很多人为什么练背肌,只能让自己的背肌变宽,但是不能让自己的背肌变厚。仅仅是因为他们在锻炼背肌的时候,忽略了一点点细节。所以自己的背肌没能变厚,而是越来越宽了。
尤其是我们在做划船类的动作的时候,有的人没有让自己的背肌充分向后收缩。背部两块肩胛骨没有充分的向后缩,肩胛骨中间的斜方肌中下部得不到锻炼,这部分肌肉就不会变得强壮。
而肩胛骨附近的这几块肌肉,尤其是斜方肌中下部。是增强背肌厚度的重要肌肉。而锻炼背肌的时候,人们总顾着增加自己做的重量,在意自己俯身划船、坐姿划船等有多少重量。而忽略了肩胛骨这里的细节。
所以他们锻炼背肌,背肌虽然会越来越宽,但是厚度方面总是有欠缺。而且背肌厚度和我们的体态健康有关系,没有办法让自己的背变厚。
尤其是关乎背肌厚度的肌肉,他们对我们肩部的健康有很大关系。
当我们的胸肌太强,而肩胛骨附近的肌肉不够强大,就很容易导致一些肩部问题。所以,锻炼背肌既是非常重要的,也是要非常严谨的。不然到时候,不仅仅没有练得越来越壮,反而越来越受伤。
练习三角式,要记住这3点,否则很容易做错
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