阚清子练瑜伽走出失恋阴影，经营好自己身材，何愁没人爱？

阚清子，一个流淌着诗意的名字，中国内陆女演员，近几年火起来的阚清子也变成娱乐圈的新晋劳模，《中国机长》、《惊蛰》，许多优秀作品轮番上阵，以前大家提到阚清子，总会让人想到另一个名字纪凌尘，他们一段“我爱过大海也爱过你”的感情，让人唏嘘不已。

当时阚清子和纪凌尘在综艺里甜到不行，情到浓时还说过托付终生的话，现在回头看真是尴尬，不过这段不疾而终的感情对阚清子伤害很大，也彻底改变了她。

记得，阚清子在第一季《亲爱的客栈》中，是个瑜伽运动的菜鸟，柔韧性比刘涛差很多，每次练习瑜伽肌肉都被撕扯的疼，现在的她已经变成瑜伽高手了，也许是失恋激发了她的斗志，现在阚清子能熟练掌握很多瑜伽体式。

众所周知，瑜伽是一项专注于瘦身、塑形的运动，不管你的身材是干瘦还是丰腴，它都能帮你练习出健美的身材，从前阚清子的身材也很瘦，但是绝对跟韵味扯不上关系，因为她的身材曲线不好，现在的她匀称苗条，身材前凸后翘，31岁的她比少女时期多了几分韵味。

现在充满女人味的演员，真的让人不敢想象是阚清子，现在的她比以前开心豁达，终于活出自我。今天我给大家带来带来三种塑造身体曲线的瑜伽体式，它们共同的功效就是瘦腰提臀，下面我们跟着一起来练习吧。

一、单腿臀桥

仰卧姿势进入练习，全身放松，双腿打开与肩膀同宽，左腿屈膝脚掌贴实地面，右脚向上前方伸直，下一步，左小腿肌肉绷紧伸直，用来支撑身体重量，右腿离开地面，尽量向上伸展，臀部也随着离开地面，在到达身体接受的高度，收紧臀部，下来的时候，右脚不要碰到地面，换另一侧继续练习，每分钟做20个动作，单腿臀桥比臀桥的动作难度要大，适合巩固身体曲线的老手来做。

二、臀桥

依然是平躺在地上，双腿打开与胯部同宽，膝盖弯曲，脚要放在膝盖的前面，然后挺直脊柱，上提胸肋骨，收紧胯部，接触腹部核心区域的饿力量，将胯部缓缓抬高，抬升高度在你接受范围内，抬到最高点，向内收缩臀部2秒，然后再慢慢下来，一组动作5秒，坚持做20组左右，在下来后，臀部尽量不要碰到地面，这样瘦腿提臀的效果更佳。

三、剪刀腿

首先平躺在地上，收紧腹部，打开胸腔，然后绷紧膝盖，将双腿在半空伸直，伴随着每次均匀的呼吸，上下摆动动作，每一组进行30秒，这个动作非常简单，在家随时随地可以做，另外它对大腿内侧和腹部的赘肉，有很好的减脂效果，长期练习能够塑造出完美腹肌群。

三组动作都旨在对臀部和大腿进行锻炼，长期练习剪刀腿的这个动作，能均匀减脂，练出匀称、修长的腿部线条，也能锻炼出腹肌群，臀桥和单腿臀桥对臀部塑形很有效果，改善松垮、低洼的臀部，上提臀部，让臀部看起来挺翘、丰润。

注意事项：高血压人群切忌练习这个动作，抬起双腿会让血液倒灌，容易加重病情。