不想练得太大？瘦子如何增肥？告诉大家最正确的训练方式

在我们健身训练中，我们经常会听到一些人说这样的话：“我不想练成他那样，肌肉太大太丑了。”意思就是面对那些健美运动员或者是我们平常生活中那些训练得不错的朋友的大肌肉，很多人都觉得这非常不好看，甚至是觉得恶心。我知道，其实每个人的审美观念不一样，能接受的体型也是不一样的，但是今天我们想说的一句就是，不是每个人都能练得非常大的，如果你有这种想法，其实你一定练不出那样的肌肉。

如果你现在是一个小白的阶段，不管你是皮包骨头的瘦子还是大肚便便的肥胖患者，这些都不重要，只要你能认真听我们今天所说的东西，那你的身材，一定会达到你理想中的那样，我们每个人都是一个独立的个体，所以不可能每个人的身高骨骼结构以及基因和生活习惯都一样，所以我们要分开来进行讨论。

不想练得太大怎么办？

对于有的人，或许想到健身就直接会想到那些涂着油彩的专业健美运动员，而对于一般人来说，大部分人是确实接受不了很大块的肌肉，但其实健美运动员能站到台上，不是一两年功夫就可以的，每一个运动员都要花上5年10年去进行系统性的训练才能够在健美舞台上，而我们所能够记住的类似于施瓦辛格，菲尔希斯和罗尼库尔曼这样的健美选手，则是人类的巅峰之作，不仅花费了毕生的精力投入到健美这个事业中，比平常人都要努力之外，还拥有了过人的天赋，而我们作为一个普通人，首先是不可能花费很多精力到健身中去的，其次我们的努力也不可能有他们高，我们可以想想看，世界这么多人在进行健身这项运动，但是我们能看到的，也就那几个，就拿我们去健身房来举例子，我们去到健身房看到很多人在训练，但是我们认为练得好的，也就是那些人，其实我们有时候过度高估了自己的水平和能达到的上限，健美运动员那样的肌肉，是我们普通人基本不能达到的，而且我们所认为他们的肌肉不好看，那是因为在赛场上要让肌肉明显的分离出来，在备赛期会很注意饮食，而且会脱水，其实在非赛季的时候，在生活中他们的肌肉也不会这么恐怖。

瘦子想练壮怎么练？

健身中，还有一类人非常苦恼，那就是想练大练壮但是怎么练也练不出肌肉的瘦子训练者们，而我们在这里想给这群人一点建议，那就是在我们的健身中，我们应该更注重我们的无氧训练，尽量不要去做有氧训练，因为大家都知道，有氧训练适合于要进行减脂的朋友，如果我们过度的做有氧，把时间都花费在有氧运动上，那我们的体能消耗会非常大，而我们如果想增肌，最重要的一点就是我们每天摄入的饮食热量要大于我们所消耗的能量总额，这样才有盈余的能量来供给我们的身体，让我们的身体去构造肌肉，我们不仅要在训练中做到最好，让我们的肌肉充分得到锻炼，每一次的运动都充满泵感，我们还要在训练后补充足够的饮食，饮食方面我们推荐不仅要摄入足够量的蛋白质，还要摄入更多的碳水化合物，碳水化合物就是能够帮你增肌增加体重的最好武器，同时它也可以让你的蛋白质吸收更加高效。

胖子如何通过健身来减肥？

这个话题仿佛是关注运动的一半人想去问的问题，那就是我们如果体重过大，外观也不美观的情况下，怎么通过健身去减掉我们身体上多余的脂肪，让我们拥有更好看美观的形体呢？其实肥胖患者减肥在健身中我们一般叫做减脂，因为减肥这个词语似乎不明确，只是想减掉多余的体重，但是我们在减掉体重的同时，我们的肌肉也在掉，最后我们就会变成一个竹竿，而我们想达到的就是，尽量保持多的肌肉，只减掉多余的脂肪，那如果这样我们瘦下来，我们的形体则会凹凸有致，也有一点肌肉的线条，而很多人面对减脂，都只做有氧运动，进入了健身房，直接走向跑步机，其实这样是非常不好的，我们不是说跑步机（有氧运动）对我们的减脂没有效果，相反，有氧运动对我们减脂是非常有效果的，但是我们想提倡一种思想，那就是先做无氧运动，因为基础较差或者力量不足，我们尽量把时间控制在40-60分钟间就可以了，在做完了力量训练以后我们再去进行有氧运动，这样会更好。

为什么减脂还要做无氧运动呢？

我们都知道，通过类似于举杠铃举哑铃这样的运动中，我们可以训练出肌肉，而我们的目的也和这个一样，做力量训练增加我们的肌肉量，原因之一是肌肉多了我们的形体会更加好看，原因之二是我们全身上下的肌肉量大了，我们的基础代谢率会升高，基础代谢率就是我们人体一天之内不管你干什么，就算你睡着不动都会消耗掉的能量，就叫做基础代谢率，而这样说来，如果我们的基础代谢率高了，再加上运动，岂不是对我们的减脂更加高效？这就是我们想达到的。

其实健身这个东西非常多元化，有的人想练出硕大的肌肉，而有的人只想让自己的身体变得更加健康一点就可以了，有的人想通过健身让自己力量更大，有的人则想通过健身把自己的肥肉减掉，我们要做的，就是找准自己的定位，设定一个目标，制定科学的训练计划，最后去实行，相信每一个人都能够练出自己想要的身材！