如何快速消灭肚腩？这么做，又快又简单，还你平坦的肚子

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱。今天，我们要来讲述有关于局部减肥的知识点，本期我们的关键词是——肚腩。

因为现代人的生活习惯普遍不健康，很多人都会有久坐、长期不运动、饮食热量摄入过高等的坏习惯，所以很多人都会因为不良的生活习惯而累积下肚腩。在这里，我给大家准备了2个消除肚腩的方法，让我们一同了解下吧。

第一点：养成运动习惯

想要瘦下来，就一定要通过运动分解脂肪。有氧运动对于分解脂肪具有良好的作用，在这里我给大家介绍3项有氧运动，这3项运动不仅可以针对于我们的腹部进行充分的锻炼，帮助我们有效消除肚腩，还可以提高身体素质。让我们学习一下，只要坚持下去，就一定会消灭肚腩。

经常有人问：有没有不用运动就能瘦下来的方法啊？

那你得先回答：有没有躺在床上不用动，就有来自于天上的超级豪华8寸意大利香肠比萨饼掉进你嘴巴里的好事？

①仰卧起坐

第一项运动是仰卧起坐，我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取面部朝上的仰卧。我们需要屈起膝部，双手放于头部后方，手肘展开，以腹部进行发力，让我们的上半身抬起，手臂触碰自己的膝盖为准。建议一次进行4组，一组进行30个。

②小燕飞

第二项运动是小燕飞，我们在进行小燕飞的时候，需要采取面部朝下的俯卧，双手放于身体两侧，以腹部发力，让身体两端抬离至地面，身体宛若一只即将飞起来的小燕子。建议一次进行4组，一组进行30个。

③俄罗斯转体

第三项运动是俄罗斯转体，我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取仰卧，弯曲膝部，手臂放于头部后方，上半身稍微离开地面，以腹部进行发力，整个身体进行转体。在旋转的过程中，以手肘触碰到另一边的膝盖为准。建议一次进行4组，一组进行30个。

第二点：控制饮食热量

除了运动，我们还需要控制住饮食的热量，如果饮食热量摄入过高，则容易造成肥胖问题。减肥者是一定要控制住饮食的热量的。

管好你的嘴，你就拥有了全世界。

①少食多餐

我们需要记住少食多餐的原则，帮助自己控制饮食热量。建议减肥人士每日进食5到6次，所总摄入的热量不要超过1500大卡。这种进食的方式不仅容易帮助自己控制饮食，还利于消化呢。

②多吃富含膳食纤维的食物

想要帮助自己控制饮食热量，我们还可以多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维吸取了水分后，会提升体积，从而提升饱腹的感觉。如果你想要减肥，但是又忍不住饥饿，就需要多食用富含膳食纤维的食物啦：芹菜、娃娃菜、卷心菜、西红柿、雪梨、苹果、番薯、红薯、紫薯等。

除此之外，膳食纤维还可以促进胃肠蠕动，帮助消化。

妈妈再也不用担心我的便秘啦。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网