跑步有着大学问，这些容易被忽视的地方，反而决定跑步效果

跑步作为最大众化的运动项目之一，有着成本低，受限范围小、减肥以及强身健体等优势和特点。很多想减肥瘦身的人都欣然选择跑步这项简单方便的运动，可是看似只要迈开腿、甩开臂就可以运动起来的跑步也有着不简单的学问，首先就来请大家要注意这几点。

1、去换一双适合的跑鞋

俗话说：鞋合不合适只有脚知道。跑步过程中脚是特别关键的部分，尤其要重视对脚的保护。别满不在乎地随便穿一双运动鞋甚至平常的休闲鞋就去跑步。跑步中脚会连同膝盖等关节承担来自体重的压力和地面的抗力。不合适的鞋子非但不能让跑步的效果达到最佳，反而会阻碍身体机能的发挥，甚至造成损伤得不偿失。你可以选择一双比较专业的跑鞋或者多功能运动鞋，注意鞋对脚掌的减震效果和对整体脚面以及脚踝的包裹性；同时兼顾舒适性和透气性。这样在充分的保护下才能使运动达到更好的效果。

2、做好热身运动

穿上跑鞋就想赶紧飞奔起来去燃烧脂肪？不急不急，正所谓磨刀不误砍柴工；在正式开跑前一定要做好热身的准备工作。运动之前我们的身体上的肌肉和关节等部位尚未达到运动状态，就像一台机器一辆汽车一样，使用前需要进行“预热”。这样不仅能更好的调整好身体的状态，而且在很大程度上避免了运动损伤。大多数的运动伤害都是源于热身运动做的不够，容易使身体无法承受运动压力。同时在热身的过程中还能提前消耗一部分体内能量，帮助身体更快速有效地消耗脂肪。一举多得，岂不乐哉？

3、坚持再坚持

因为我们身体内包含快速能量和储备能量两种。快速能量就是我们每天吃饭喝水摄入的维持正常生命运动的能量。而储备能量就是快速能量吸收过多积攒下来的“储蓄”，也就是脂肪。在跑步过程中先消耗的就是快速能量，当它消耗完之后才开始通过消耗脂肪来继续供给能量。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。想要有效地跑步瘦身，就先熬过前期这段消耗快速能量的阶段，这时候才是真正的燃脂！否则当你刚跑累的时候就停下来休息，才仅仅消耗了正常的体内能量达不到预期效果。通常跑步要坚持40分钟到一个小时，运动距离达到5-10公里。可以根据自身实际情况循序渐进。但是一定要坚持坚持再坚持，那样离瘦身就不远啦！

4、拉伸！拉伸！拉伸！重讲三！

前面说到热身的重要性，然而运动后的拉伸运动同样必不可少。经过长时间一定强度的运动后，身体部位特别是大小腿部分都会感觉紧绷僵硬。这时需要放松和拉伸。通过拉伸可以舒缓肌肉运动后的紧张状态，舒展肌肉形态，也能消除疲劳感使腿部线条更加好看。很多初学者在运动之后往往忽略了拉伸，导致肌肉很难得到放松导致持续堆积，使肌肉变得僵硬。长此以往还容易造成肌肉痉挛等运动伤痛。