小小哑铃锻造大大手臂！这4个哑铃练二头动作，千万别错过

哑铃使我们最为常见的器械，不少人无论是在健身房，还是在家中，甚至在上班的公司里，也会备上一副。哑铃小巧，但是别小看它，它可是可以助你锻炼各种肌肉。哑铃可以锻炼你肩膀，锻炼前中后束三角肌；也能锻炼你背部背阔肌，还能通过手抓哑铃进行负重，去锻炼腿部等。

想要上图那样粗壮让人畏惧的手臂吗，那个可不是小山丘了，而是绿巨人浩克了，就是传授中，那种网扣板粗的拳头的力量之手了。想要成为图中这样的壮汉，其实不难，简单小巧的哑铃，就能助你打造如此威猛的手臂。

当然，限制于基因和许多人其实不喜欢过于粗大，又不要去参加健美比赛，我们也做不了那么夸张手臂，不过想要在朋友面前炫耀力量，这点哑铃还是可以帮助你的。

好的，步入今天的重点，教会大家如何通过哑铃锻炼，去将肱二头肌变成好看象征着力量的小山丘，助你打造有力有型的大手臂！

开始吧，准备好了吗？Here we go！

第一个动作：哑铃肩上推举

此动作是锻炼二头肌 三角肌中束。想要锻炼肩膀，则可以通过哑铃做前平举（三角肌前束），侧平举或者肩上推举（三角肌中束），俯身侧平举（三角肌后束）去针对性的锻炼肩部三角肌。

这是一个弯举 肩上推举的组合动作，同理，你也可以加上其他侧平举动作，让你在短时间，通过一套动作，去刺激其他肌群。

第二个动作：俯身哑铃弯举

弯举动作是锻炼我们肱二头肌最重要的动作。此动作在做弯举时候，肘部紧贴着腿部，让其他部位都不会摇晃，全注意力都放在弯举上。

第三个动作：哑铃前冲

吃动过在弯举的基础上，加入了个前冲动作。除了锻炼我们肱二头肌外，还能锻炼我们三头肌。想要手臂同时粗壮，除了锻炼二头肌外，必不可少也要增加三头肌锻炼，这样才能让手臂撑爆衣袖，让你穿衣好看有型。

第四个动作：俯身斜板弯举

此动作对于新手十分友好，在健身房找到这样的斜板，可以让你更安全放心的做弯举动作。