了解有氧无氧的区别，找到健身的乐趣，正确健身很重要

导语：一说到健身，很多人都是以减脂为目的而健身。虽然说没有一项运动是能堪比完美的，但是选择一项自己很喜欢的运动，在这项运动中找到乐趣体会到其中的快乐，并且还可以坚持下去，这就是最重要的。

一、有氧运动和无氧运动

说到有氧运动和无氧运动，很多人都很疑惑。一切的生命活动中都需要补充能量，然而这些能量都来自于糖、脂肪、蛋白质。在细胞呼吸的辅助下释放能量。那什么是有氧运动呢？

1、什么是有氧运动

我们锻炼的运动强度降低，耗能较小，氧气可以在足够的时间内被传送在身体的组织细胞中，并且帮助燃烧能源，这样的运动就是有氧运动。一般情况下，可保持呼吸畅通，强度低，运动持久。

2、有氧运动有哪些

我们都知道有氧运动能够直接地消耗身体里的脂肪，那有氧运动有哪些呢？

⑴跳绳：这是一种有效的有氧运动，对心肺功能和四肢的协调性，减肥燃脂有很大的作用，而且这也是一种耗时低耗能高的有氧运动。

⑵游泳：游泳是四季里夏天中很好的一项运动，它应该算是针对全身的有氧运动，尤其是对于背部、腹部、胸部、臀部和腿部肌肉这几个地方都会起到很好的针对性作用，像一些明星都是采用游泳减脂。

⑶慢跑：慢跑算是最普遍的一种运动健身的方式了。慢跑虽然也是一种有氧运动，但还是要注意姿势，还有在跑前和跑完也要做一些拉伸运动，不正确的慢跑方式以及不做一些相应的拉伸运动，对膝盖会极易造成伤害，小腿也很容易成为肌肉腿。

3、什么是无氧运动

无氧性和有氧性是相对的，在我们运动的过程中，加速了身体的新陈代谢，有氧运动中新陈代谢的能量如果不能满足身体的需要，那么糖就开始进行无氧性的新陈代谢，开始满足身体的需要，这就是锻炼无氧性运动。

4、无氧运动有哪些

⑴举重：对于女性而言这也是一种很好的健身方式，它能够使肌肤紧致也起到了瘦身的作用。但实际上，当你已经开始举重，可能你会先重一些，不过你根本不用害怕，因为你身体所增加的是一部分地方的肌肉，你消耗的脂肪要比它的重量小。

⑵深蹲：这是一种属于体育锻炼的方式也属于无氧运动，是专门练大腿肌肉的专属动作，长时间坚持去做还可以起到一定减肥的作用。可以增强大腿小腿和臀部的力量和一定的围度。

⑶哑铃操和俯卧撑：这两个动作也属于无氧运动，哑铃是通过不同的动作和不同的部位基本上都有很好的锻炼效果！不过俯卧撑的话就只可以锻炼身体上的小臂和胸肌了。但是这两个动作可以有效地提高无氧新陈代谢。

结语：无论是有氧运动还是无氧运动，并非所有的运动时都适合你自己，一定要找到合适自己身体的运动去锻炼它，而且还要制定合理的运动计划才能达到你想要的那种效果，其实最重要的就是找到其中的乐趣，坚持下来。