下胸训练用这2个动作,帮你更快提升胸肌纬度
胸肌可以说是男人的利器,一个雄壮的胸部,让人感觉身体更加挺拔,更有气魄,相信大家对于胸部的锻炼,也是非常的重视的。
可能大家觉得胸肌的锻炼,并不是很难,但是也并不容易。

首先胸肌的锻炼,一定要针对到整体,这样才会让胸肌得到更加全面的发展,对于上,中,下侧都要训练到才行。
我们知道胸部的锻炼,都是一些推类的动作,接下来,就介绍几个下胸部的训练动作。

一,下斜卧推
提到胸肌的锻炼,难免离不开卧推,这个动作就是卧推的一个变式训练,需要利用到下斜卧推床。
首先起始姿势和卧推的是一样的,但是由于上身向下倾斜,手臂可能要完全伸直才能够发力推起杠铃。

当你的手臂不够长的时候,让上半身稍微离开卧推板来帮助发力,需要注意身体的稳定,杠铃推起来后,不要让杠铃在你的脖子的正上方,这样在放下时就会有问题。
如果杠铃太靠近你的脖子,在放下的时候,你的触胸点就错误了,这样很容易让杠铃压到脖子上去,而且不好发力推起杠铃。

要让杠铃落在你的胸部的下侧,推起的时候往正上方推,不要让杠铃往后去了,这样容易失去平衡,比较危险,另外要注意找个人保护。

二,绳索飞鸟
这个动作需要借用龙门架来完成,首先让双手握住器械的握把,手臂保持一定的弯曲度,根据自己的身体情况。
调整好器械的高度,起始时,让手臂打开在身体两侧,打开的幅度也是因人而异的。

你要感受到你的下胸部有明显的拉伸,在正常的活动范围内,尽量让胸部往后打开得多一点,到最高点的时候,不要耸肩,这样会让力量转移到肩部和背部,保持肩胛骨下压收紧。
在手臂向下拉动绳索的时候,到最低点时,让手臂完全伸直,贴近身体处于身体的正前方,然后手臂往上时,可以稍微将脚后跟踮起,这样可以让胸肌更加多的伸展到。

在动作起始的时候,你可以将你的胸部主动的往前顶,让胸骨往前方去,这样会让整个胸肌处于一个比较好的位置,有利于充分收缩肌肉,提高训练效率。

以上这两个动作就是我给大家带来的,在训练过程中,一定不要做得太重,要保证好动作的质量,用合适的重量来做,规定好要做的组数和每一组的次数,希望对大家有所帮助。
这么多健身谣言,你都认清了吗?别影响了你的健身效果
健身路上,相信大家一定会遇到很多关于健身的谣言,这些谣言如果不及时识破的话,就很有可能导致我们的健身失败,下面我们就来看看都有哪些谣言吧。1、碳水化合物对你有害真相:碳水化合物是训练能量的来源全球健身女主2023-11-15 02:27:54
0000女神杨幂身材傲人尽展魅力,她平常健身吗?又是怎么健身的呢?
说起当红女星,相信很多人会想到杨幂吧。杨幂作为一个童星出道的女星,一直凭借着充满灵气的表演创造着大量生动的影视形象,活跃在大众的视线里。我们都知道杨幂非常受欢迎,有的人喜欢她的演技,有的人喜欢她的外貌,有的人则是欣赏她的好身材。全球健身女主2023-06-27 19:02:15
0000要成为一个背影女神,背部肌肉怎么能差劲,2个动作来帮你
今天教给大家一些高强度的关于女生训练背部的方法,要知道,一旦一个女生和一个男生擦肩而过后,男生扭头看见女生的是什么?是背影,幻想一下,要是你的背影能勾起别人的无限想象那是多么美妙的一件事情。那么,请看完这篇文章,做个完美的背杀女神吧!一,引体向上全球健身女主2023-10-28 09:57:10
0000斜方肌粗大不敢露肩?几个简单动作,教你练成Lisa肩!
导语:随着《青春有你2》的热播,lisa在节目中以舞蹈导师的身份出现在大众视野中,拥有着天使面庞和魔鬼身材她可谓是赚足了热度。除去“人间芭比”这个美称,大家看看她的肩膀。这完美的弧度,堪称“人间量角器”。天使面庞不是每个人都有,但是魔鬼身材并不局限在明星身上,想要练成lisa肩吗?那就快来跟着小编一起训练吧!通过这篇文章你能学到:1、直角肩训练动作2、哪些不良习惯是直角肩克星全球健身女主2023-06-15 03:30:09
0000睡前练习这些动作,不仅助眠,还可以拥有赵丽颖一样的美腿
我想大家对于赵丽颖都不陌生吧,我们看过她的很多电视剧,刚开始第一次在电视上看到她是《还珠格格》的晴儿,当时看起来特别温柔贤淑,同时还带有小酒窝,让人看着特别舒服。她在娱乐圈里吃了很多的苦,因为她的脸型并不是大众比较喜欢的脸型,所以在这方面,付出了很多才有了今天的成就。全球健身女主2023-07-26 14:28:52
0000