9个BOSU动作锻炼核心能力，紧实协调你的肌肉

核心力量一直是健身者们锻炼的一个重中之重。所谓“核心”是人体的中间环节，是由腰、骨盆、髋关节形成的整体。具体可分为核心下部、核心中部、核心上部。

核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作的时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。

今天，给大家推荐一个训练核心力量的器材——BOSU Ball 。BOSU全称为“Both Side Up”，中文名为：博速球、平衡半球等，可以锻炼人体的平衡感和其他的运动能力。

BOSU Ball主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下半部分是塑料平台。两面都可以进行训练。因为球面的不稳定性在做动作时可以有效的锻炼身体的核心力量、平衡感。

在进行BOSU 训练时，必须要集中精力、注意力去努力的控制肌肉使自己保持平衡，从而有效的刺激全身肌肉，使肌肉更加的紧实、协调。

动作一:

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

注意，控制身体平衡的同时，保持身体肌肉的放松，保证动作的完成。