难道只有你瘦不下来?可能陷入了这四个误区,自查一下吧
导语:自己同别人一样的运动强度,一样的饮食,为什么只有自己没有瘦下来?其实除了要反省自己是否真正的运动和节食,在减肥过程中也有四个误区,如果你不小心中了一个,那么很大可能就会出现瘦不下来的情况。今天我们一起来探讨减肥那些雷区。
通过这篇文章你将了解到:
1、减肥的四大误区到底是什么?
2、减肥过程中的建议。
一、减肥的四大误区
(1)过度节食
很多人会因为运动过程很累,而选择较少痛苦的节食减肥。但是节食减肥这个过程十分漫长,短时间内看不到效果,甚至需要坚持很长时间都没有效果,那么大多数人就会站不住脚跟,想要快速瘦身,过度地节食,最后导致自己的身体垮掉。因为你一旦热量摄入得过低,就会造成营养不良,更有甚者造成厌食症。
(2)运动项目过于单一
减肥是整个身体的事,我们眼光不能局限,虽然运动可以帮助我们消耗多余的热量,但是,每天一模一样的运动量,身体也会慢慢适应,最后热量的消耗值下降,达到身体平衡,这样减肥也是无用的。
(3)没有力量训练
我们如果长时间地进行有氧运动,虽然可以帮助我们消耗更多的脂肪,但是随着体重的下降,身体代谢速率也会下降,最后导致你的减肥速度越来越慢。一定有很多人发现了,当你不运动了体重就会飞快的长回来。那么加入力量训练,这个问题就迎刃而解了。
(4)饮食单一
在减肥过程中,最忌讳吃一样的食物,这样的饮食方式会影响身体健康。在减肥过程中,我们要搭配蔬菜,蛋白质的物质以及奶制品等。我们不能为了减肥而忘了自己身体健康问题。
二、减肥过程中的建议
(1)合理饮食
大家在减肥期间保证每天热量摄入不低于基础代谢,一般要高于1200大卡,同时要均衡蛋白质,碳水以及各种营养物质。要求饮食多元化。
(2)定期更换运动项目
减肥一段时间后,想要提高减肥速度,你要记住定期更换运动项目或者增加运动强度。比如一个月跑步,一个月跳绳,一个月游泳,这样才能促使身体消耗更多的脂肪。对自己的身体也有好处。
(3)坚持下来
没有任何一件事的成功是容易的,是一蹴而就的。减肥虽然说是一件简单的事,但同时又不简单,减肥成功的重要因素是毅力,只有坚持不懈的努力,才会看到自己想要的成果。肥胖不是一天长下来的,那么减肥就不能一天减下去。我们要明白这个道理。
结语:在减肥过程中,我们容易只看表面而忽视整体。只要坚持住就会减肥成功,像张艺兴为了保持身材而几年没有吃过米饭,张天爱为了身材窈窕只吃蔬菜沙拉,相信大家可以看到很多例子,大家都不是天生完美,只有后天努力的成功。
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