三角肌该如何锻炼?新手又应该注意哪些要点?这些错误可别犯

三角肌又称为虎头肌。不过弱者是没有虎头肌的,只有小肩膀。虎头肌如果能锻炼出来,除了让自己直接撑起衣服,做个好看的型男靓女,而且锻炼三角肌,可以增加我们肩关节的柔韧度,让我们肩关节减少受伤,远离一些亚健康疾病。

锻炼三角肌,我们一般都是锻炼前束、中束和后束,其中前束因为我们日常工作生活中,较长使用,所以可以不用特别锻炼,加上在健身锻炼的不少动作中,尤其是新手在锻炼卧推、引体向上、俯卧撑、平板支撑时候,也往往会让三角肌前束参与代偿发力,所以导致了三角肌前束其实过于发达(和中束、后束相比)。

于是我们就知道了,锻炼三角肌,我们可以主要锻炼中束和后束。如果你身体会略微驼背、前倾、含胸、圆肩的话,更应该特别注意锻炼中束和后束了。

中束又叫侧束,也叫侧三角肌,同理,前束和前三角肌也是一样意思。知道这个是以因为,我们锻炼身体前束,一般是通过前平举,锻炼中束,这是侧平举,很好记吧?而锻炼后三角肌,则是需要俯身,通过重力来加深锻炼俯身侧平举,去刺激我们后三角肌。
但是除了前平举、侧平举和俯身侧平举外,其实还有其他常见锻炼动作,比较常见的还有阿诺德肩推(锻炼前中后束),高位拉力器下拉(锻炼后三角肌)、坐姿俯身拉力器交叉侧平举(十分有效的锻炼三角肌后束)、仰卧交叉拉力器飞鸟(前束和后束)、耸肩等。

锻炼这些动作时候,我们都要下沉肩关节,保持肩关节锁死,在做飞鸟、下压、下拉动作时候,注意手臂弧度不要更改,让肩部发力,而不是手臂二头、三头去代偿发力。另外锻炼时候,一定要躯干挺直、下盘稳定,将注意力发在感受三角肌刺激上。宁愿慢一些,也要更加标准做到,也就是健身里面常说的‘宁慢勿假’!

最后要说的就是,三角肌是个娇贵的肌群,同时肩关节算是人身体最不稳定的关节之一了,所以在锻炼时候,我们不要用过重负荷去锻炼,如果锻炼到力竭,尽量休息3-5天起。

翘臀细腿很简单,睡前5个动作,打造下半身完美曲线
健身现在已经是一个全民运动,无论是在健身房、在公园、在家里,都有不同的健身方式。进行适当的健身对健康有很多好处的同时,能够让人有一个好身材,能够让我们更加的身强力壮的同时,还能够消耗体内过多的热量,帮助减肥,也能通过一些器械进行的力量训练,塑造完美的曲线。全球健身女主2023-09-13 07:27:37
0000臀腿锻炼必不可少,但并不需要多么复杂,坚持去做变化惊人
想要身材好,对于身体每一个部位都是有要求的,而且基于人们进行健身锻炼的习惯来说,腿部位置虽然不容易被忽视,也非常的重要,但是就有很多人不喜欢对腿部进行锻炼。因为腿部的锻炼非常困难,而且对于许多女性来说,会有很多的担心,担心自己的双腿会练得粗壮,布满了肌肉线条,显得很粗暴。女性们大可不必太过担心,想要把腿部练的粗壮,没有想象中的那么简单,要不然腿部的锻炼也不会那么困难了。全球健身女主2023-11-05 14:57:53
0000健身后身材变好了,胸部却变小了?健身妙招教给你
导语:小编在各类健身软件上看到过很多妹子的文章,自己坚持健身减肥,身材变好了,可是胸部也同时减下去了,彻底从迷人的胸部变为了小胸或者平胸女孩。相信屏幕前正在减肥或者已经减肥成功后的你们也在面临着同样的问题。今天,小编来教大家如何在健身时保持胸部的完美。读完本篇文章后,你就会知道:1、胸部不好看的原因。2、如何在健身时保护好胸部。3、保持完美胸型的动作。一、导致胸部不好看的原因全球健身女主2023-06-11 17:28:33
0000教你几个动作,改善圆肩驼背头前伸,不再为体态问题困扰
导语:现代科技的发达给我们带来便利的同时,也导致越来越多的人变成了低头族。随之而来的就是圆肩驼背,头前伸这三大体态硬伤。相信有很多的妹纸被这三大问题所困扰,即使坚持拉伸,改善生活习惯,还是无法改变这三大问题。的确,体态问题看似简单,其实不简单。我们今天就来说说造成这三大问题的主要原因,以及如何改善,帮助妹纸们养成良好体态。通过阅读这篇文章你将了解到:1、造成圆肩驼背头前伸的主要原因全球健身女主2023-06-22 23:02:20
0000新陈代谢对增肌有很大的影响,你了解自己的身体吗
现在这个社会有非常多的人都加入到健身的队伍之中,但是有很多人在训练一段时间后发现自己的效果不是那么明显,就丧失了信心,甚至有的人已经放弃了锻炼。我们今天来说的是有很多人的身体状况是不一样的,所以他们所训练出的结果也是不一样的,我们在训练之前就应该要做的是明白自己的身体究竟是怎样的。全球健身女主2023-07-20 19:58:47
0000