正确的打开方式,除深蹲硬拉还有更多训练方法

前几日被国内几位健身网红的翘臀刷爆了朋友圈,可我并不感冒,那不是蜜桃臀,顶多算翘臀!蜜桃臀正确的打开方式是这样的

或者是这样的,假如非要给蜜桃臀加一个概念,那么除了翘、圆,还要有酥感

所谓的酥感就是弹性,这样才有味,可你知道除了深蹲、硬拉是练出翘臀的重要方式,还有什么方法会让翘臀变得更有弹性酥感吗?

无器械系列: 第一:自重深蹲,紧俏臀部,这个随时都可以练习

第二:弓步蹲,雕刻臀部曲线,让臀部更加紧实

第三:下沉式臀桥 这样练习很有感觉

第五:平稳式臀桥 通过这个动作,巩固臀部力量与线条

器械系列 第一:踏板,适用于任何人,除了在健身房,家里面也可以练习,没有踏板,可以用椅子替换

第二:半球蹲 除了能够练习到臀部,还可以增强身体核心力量,训练肌肉稳定性与耐力

第三:哑铃弓步蹲 这个效果跟弓步蹲大相径庭,只不过有一个负重

第四:跪姿深蹲 最新流行的翘臀方式,这样能够更好的刺激臀部肌肉,不过最好有安全保护措施

第五:深蹲 作为常用的翘臀锻炼方式,效果佳,见效快

第六:T型杆硬拉 做这个动作,一定要记住臀部用意念用力,保持一定的姿势,这样才能练出翘臀

第七:硬拉 跟杠铃深蹲一样的效果,不过提前选好自己的重量,不然小心你的老腰

好啦,写到这里,你是否都记住了呢?除了收藏,还要去实践

当你练出翘臀,不管在哪儿,都是一道靓丽的风景线

不管你穿什么,都会显得有女神范

就算出去郊游,有这样的身材,晚上还怕形单影只?一大波汉子在路上等你
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