HIIT运动虽好,但是这些问题,你很有必要弄清楚
说到HIIT训练,相信大家都不陌生,因为其耗时短,燃脂效果好,而受到了很多人的喜爱,相反看看传统的有氧运动,耗时长,虽然减脂效果也不错,但是现代社会处处追求效率,耗时长的训练方法是早晚会被人淘汰的,因此,也越来越多的人喜欢上了HIIT训练,但是,怎么样才能判断HIIT训练是否适合自己呢?
避免连续刺激同一肌群
HIIT的原则之一是避免由于过度的肌肉疲劳而无法完成训练,例如深蹲,不适于放置在推阻力橇的前后,因为HIIT的目的是消耗更多的能量,而不是简单地追求疲劳感。心肺压力过大或肌肉酸痛会严重影响训练过程,使我们无法按计划完成训练。
选择自己能做的力量训练动作
如果你是一个没有常规运动经验的人,想通过HIIT减肥的话,就需要判断你目前的运动能力,选择你可以做的力量训练动作,例如,我们不能做标准的俯卧撑或俯卧撑,那么就不要把它们放在HIIT训练计划中。
否则,就可能会出现刚全力完成一个俯卧撑,需要再花半分钟才能撑起来,最后只是完成了一个不标准的俯卧撑。
练习HIIT之前需要热身吗
在大多数时候,我们容易高估自己的锻炼水平和能力,或者忽略一些可能导致严重后果的症状。因此,除了在HIIT训练前准确了解自己的健康状况,还必须逐步提高心率,加快肌肉和血液循环,集中注意力,熟悉高强度训练中要进行的动作,为身体做好准备。换句话说,热身运动可以防止受伤,提高运动表现。
在HIIT训练之前,有效的热身运动包括以下步骤。首先,进行3-5分钟的各种低强度有氧运动,增加心率和轻微出汗,例如慢跑400米。第二部分,全身柔韧性练习进行5-10分钟,这些锻炼使整个身体能够运动,同时最大限度地增加肌肉和关节的运动。最后,按照从简单到容易到困难的顺序开始真正的训练。
入门训练计划
如果你是一个想减肥但从未规律地进行锻炼的女人,你可能会面临不知道从哪里开始练起的尴尬,那么这里有一个为期4周的入门训练计划,它可以帮助我们从自重训练开始,逐步提高身体素质,掌握正确的动作。练习前,你要先小心确保你没有膝关节或肩关节损伤或疼痛,如果运动中有疼痛,就不要强迫自己。
计划要求;四周内每周完成两次计划,按照合理的训练顺序,每次训练持续20秒,动作之间没有间隔,完成所有训练后,休息2分钟,然后重复,每次训练需要重复3次。
HIIT训练是一种有趣而有效的训练方法,可以独立进行,也可以作为其他训练的补充,但我们也需要根据自己的具体情况进行这种高强度间歇训练。首先,完成基本的入门练习,这样可以保证未来的训练更加安全,掌握安全训练的基本技巧,避免更多的伤害。
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