运动不需外出忍受寒冷，也不能中断进程，就在家里燃脂吧

运动给我们的身体带来的好处非常多，最直观的就是能够让我们控制住自己的体重，让脂肪得到燃烧，同时还能让我们的生活充满乐趣，让心情更加愉快。进行规律的运动和健身能够让我们的抵抗力得到增加，减少生病的频率，并且能够让我们变得更加自律，拥有更好的自控能力。所以对于运动来说，带给我们的都是正面积极的作用，所以赶快动起来吧！

我们就围绕着运动能够减肥这个角度来进行探讨，如果想要减肥，运动虽然必不可少，但是搭配合理的饮食一样是不可或缺的，二者缺一不可。我们并不支持用节食进行减肥，因为人体日常所需的能量是一定的，我们要在维持日常基础代谢的基础上，通过运动让热量得到更多的消耗，从而达到减肥的目的。所有的东西都是开头难，但一旦我们能够坚持住，养成习惯，就比较容易坚持了。

随着天气越来越冷我们更加不想外出，但是好不容易坚持下来的运动习惯一定不能停止。运动的习惯一旦养成，时间、冷暖、地域都不会是阻碍进行运动的难题，换句话说，只要我们愿意，一切都不能阻挡我们想要进行运动的步伐。不过，随着冬天越来越深入，穿的衣服也越来越多，运动起来确实不太方便，穿的少了又觉得冷，确实是个问题，但问题是可以解决的。

但这并不证明我们就可以停止运动，既然不想外出，那就在家里进行锻炼，可以暂停需要场地、用时过多的有氧运动，在家里进行一些徒手的训练，也可以对身体起到锻炼作用，并且能够让我们很好的坚持运动，不会因此而止步。所以我们分享的动作不需外出，而且动作对热量的消耗也非常可观，赶快学起来吧！

动作一：左右小跳

采用原地站立的姿势，双腿之间稍微打开一点距离，双腿伸直，上半身保持直挺，尤其是腰腹部位置，保持稳定。双臂弯曲，将小臂置于身体两侧，然后双脚分别向左、向右进行跳动，尽可能的让上身稳定。动作进行中，双臂可以随着下肢运动进行自然摆动。

动作二：站姿提膝收腹

保持一个单腿站立的姿势，支撑腿伸直站在地面上，另一条腿向上抬起，让大腿平行地面，小腿垂直地面。上半身保持稳定，不要晃动，双臂随着腿部的运动做自然摆臂。然后将提膝腿向后上方蹬直，同时，同侧的手臂俯身向下伸直，用手指触碰地面。触碰之后，收回手臂和腿部，重新恢复到原来的姿势。

动作三：深蹲侧抬腿

双腿之间保持比肩膀更宽的距离，腰背部挺直，腹部收紧，双手在腹前位置互相握住，然后下蹲，让臀部下移，直至大腿与小腿成90度。抬起一条腿，向侧方位伸直，抬起直至平行地面，收回腿部，重新做深蹲的姿势，可以换边进行、

动作四：站姿提膝转体

依然采用站姿，双腿之间的距离与肩宽差不多，双腿蹬直，双臂弯曲，让大臂在一条直线上，双手置于耳朵两边。然后转动身体，让左侧手肘去触碰右侧膝盖，手肘和膝盖同时向对方移动，移动时，手掌不要离开耳朵，触碰之后分别还原，再进行另一侧。

要把控好动作的速度和幅度，动作进行不用太快，慢一点能够更好地感受到肌肉是如何进行发力的。动作进行之中，尽可能让身体保持稳定，以此提高动作的质量，动作结束以后，要做一些放松活动。这些动作没有地点的限制，在家里就能进行，不用在寒冷的冬天外出活动，并且效果也很好。虽然冬季寒冷，但是也不能中断运动进程，那就在家里燃烧脂肪吧。