节食真的可以减脂吗？真的！我瘦了好多，假的！我没瘦，反而胖了

导语：提起减肥很多人想到的肯定是这样一句话“管住嘴，迈开腿”，迈开腿太累了，索性很多人把“管住嘴”演绎得淋漓尽致，很多不只是少吃，甚至不吃。可是这样真的能减脂吗？体重秤上减少的数字代表的是脂肪吗？我们该不该这样做呢？

通过阅读这篇文章你将了解到：

1、为什么不能通过节食减脂

2、想减脂的话怎么“管住嘴”

3、“管住嘴”之后又如何“迈开腿”

一、为什么不能靠节食减脂

节食不能减脂吗？相信这么一说很多小姐妹会极力反对。他们会说：我不吃晚饭瘦了好几斤，我肚子也小了，大家都觉得我瘦了等等。可是，体重秤上下降的真的是脂肪吗？当然不是！节食的初级阶段流失的大多数是我们身体中的水分和蛋白质。那么，为什么我们不能通过节食来减脂呢？我们今天就来具体说说。

1、节食减掉的并不都是脂肪

目前主流的观点认为，只要我们摄取的热量比消耗的要少，就可以制造热量缺口，从而达到减脂的目的。我们的身体为了维持正常的运转就会消耗掉我们储存的热量，也就达到了减脂的目的。这么看的话，节食的确可以创造热量缺口，可是我们节食的时候会发现，不只是我们摄入的热量少了，糖类、蛋白质等为我们提供能量的物质也少了，我们的身体由于供能的物质，就会消耗蛋白质等其他物质，这样一来我们节食减掉的就不只是脂肪了。

2、难以坚持、容易反弹

我们都知道长期节食带来的饥饿感真的是难以忍受，因此，很多人可能在还没有减肥成功的时候就放弃了，一旦我们恢复正常的饮食，我们就会不自觉地多吃，甚至之后会吃得越来越多，造成我们的体重反弹。一时的饥饿感都难以忍受，长此以往下去更是难以坚持。这也就造成了我们提到了节食不仅没有瘦体重反而增加了。

3、造成顽固性肥胖

前面我们提到了节食难以坚持并且极容易反弹，这也就造成了有的小姐妹吃了减，减了吃，不断地恶性循环下去，这样是非常容易造成顽固性肥胖的，脂肪待在我们的身体内不愿离开，这样就更可怕了。不仅适得其反还会对我们的身体造成不可挽救的伤害。

4、对我们的身心造成伤害

节食不仅破坏了我们身体固有平衡，打破了我们身体长期以来的稳定，还会对我们的心理造成不同程度的伤害。长期节食所带来的饥饿感会让我们感到紧张、焦虑，增加我们的不安全感，极大程度地损害我们的心理健康。

二、如何“管住嘴”

既然不能靠节食减肥，不能不吃饭，那么是不是就不用注意饮食方面了，当然不是这样的。减肥是三分练七分吃，足以见得吃的重要性，甚至吃比运动还要重要，我们不得不重视减脂期间的饮食。那么，我们怎么做才是正确的呢？下面我来告诉你！

1、用低热量的食物代替高热量的食物

要想创造热量缺口，就应该减少热量的摄入和增加热量的消耗，增加热量的消耗可以通过运动来实现。那么如何在不节食的情况下减少热量的摄入呢？那就是用低热量的食物代替高热量的食物，这样一来不仅满足了我们的饱腹感，还减少了热量的摄入，帮助我们更好地减脂。

2、饭前半小时喝一杯水

除了吃一些热量低饱腹感强的食物，我们还可以通过饭前喝水来满足我们的胃，这样就会减少我们摄入的热量。此外，喝水除了可以增加饱腹感之外，还可以加快物质在我们体内的循环，加速脂肪的燃烧。

3、增加蛋白质的摄入量

我们都知道蛋白质是肌肉的主要组成成分，体内肌肉含量的增加可以有效地抑制脂肪的增长。另外，蛋白质在我们的身体内可以被分解为葡萄糖，不仅可以为我们的身体提供能量，还可以增加我们的饱腹感。

4、抵制宵夜

宵夜和脂肪可是不可分离的好朋友，只要你吃了宵夜随之而来的就是脂肪。吃完宵夜以后我们几乎不会运动，吃进去的热量不会被消耗掉，而是被我们身体所吸收从而转化成了脂肪杀手。现代快节奏的生活让越来越多的人喜欢上了宵夜，可是减脂期的MM 们一定要注意了，宵夜是千万不能碰的。

三、如何“迈开腿”

在饮食方面我们很容易做到，可是到了运动阶段很多MM 又开始发愁了，五花八门的减脂操、燃脂运动，到底该怎么选呢。由于每个人的身体素质不同，找到一套适合所有的燃脂运动的确比较困难，不过我找到了，我身边的朋友试验过，也反映这套动作的确有效。你想知道到底是哪些运动吗？下面就是了！

动作一：高抬腿

①训练部位：腿部

②动作要领：双腿抬高，膝盖尽量去接近我们的胸部，如果刚开始训练的时候也可以小臂抬起与地面平行，让我们大腿去接近我们的小臂，腿下落时尽量地用脚尖挨地

③建议训练量：每组45秒，每天3-5组

动作二：波比跳

①训练部位：腿部

②动作要领：向上跳起时腿部发力，手臂自然摆动，全程腹部收紧，背部挺直。注意每组的速度，避免惯性

③建议训练量：25次为一组，每天2组

动作三：仰卧举腿

①训练部位：腿部、腹部

②动作要领：上半身贴紧地面，可以在腰部垫个枕头避免腰部悬空造成伤害，双腿伸直也可以略微弯曲

③建议训练量：每天一分钟

动作四：跪姿俯卧撑

①训练部位：手臂、胸部

②动作要领：臀部和头部在一条直线上，利用手臂的力量支撑我们的身体，向下是尽量接近地方，向上起身时感受胸部发力

③建议训练量：每组25次，每天3组

四、结语

节食并不能帮助我们甩掉身上的肥肉，还会伤害我们的身体，那么我们应该怎么做呢？我为大家进行了如下总结：

1、拒绝节食，学会管理我们的饮食

2、控制每天摄入的热量，制造热量缺口

3、合理的饮食搭配高效燃脂动作

减脂并非易事，身上的肉也不是一顿饭吃出来的，但是我相信只要学会控制饮食，并长久地坚持运动，我就会甩掉我们身上的脂肪，得到理想的身材。今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。