小腿粗不敢穿短裙，学会这四个动作，让你拥有修长小腿

导语：随着大家对自己的外貌越来越在意，大家对自己身材要求也在逐渐提高。对于女生来说，拥有一条修长的腿，无论是从气质还是颜值上来说都会加分。对于小腿粗的姐妹来说，我们可以通过自己的努力，通过一些训练来减掉我们腿部多余的脂肪，达到瘦腿的目的。在夏天，腿粗的女生为了不暴露自己腿部的赘肉，一般情况下是很少会穿短裙的。接下来为了让我们腿粗的女生在夏天也可以穿上小裙子，接下来的这四个瘦腿动作一定要了解一下。

一、瘦腿训练

1、上下楼梯减肥法

为了更好的瘦我们的小腿，对我们的小腿肌肉进行一定的拉伸，我们可以尝试爬楼梯减肥法。通过上楼梯以及下楼梯拉伸我们的小腿肌肉，让松弛的小腿肌肉变得紧实，进而达到瘦小腿的目的。在这个过程中，我们要保障我们人身安全，注意调整好自己的呼吸，保障训练有条不紊地进行。

2、交叉腿减肥法

我们身体成平躺状态，两手放于身体两侧，在这个过程中，我们尽量让自己的身体处于一个放松的状态。我们的双腿抬升至空中，左右交叉来进行动作训练，我们可以选择一首有节奏、律感的歌曲伴奏来进行动作训练，愉悦身心的同时又能够保证我们训练有节奏进行，不失趣味性。

3、腿贴墙面减肥法

我们可以平躺于平面上，将我们的腿贴紧墙面，注意在这个过程中，我们的臀部也要紧贴墙面，因为只有这样才能够更好地拉伸我们的小腿肌肉，让我们的腿部线条更加好看。这个动作我们可以保持15-30分钟，这只是一个拉伸放松训练，在这个过程中，我们的小腿不会有过多的酸痛感，反而是舒适和放松。

4、高抬腿减肥法

在我们呼吸顺畅的情况下，我们可以尝试高抬腿减肥法，如果你感冒或者呼吸不顺畅就不要尝试这个动作了，因为在训练的过程中，因为动作的交替进行，会导致我们呼吸加快。我们双手插腰，左腿和右腿交替抬高，在这个过程中，我们注意尽可能把我们的腿往高处抬升，因为这样燃烧脂肪的效果才会更加明显。我们可以以15个交替动作为一组，分三组进行，每组之间间隔30秒，在我们调整好自己的呼吸后，再进行下一组训练。

二、瘦腿注意事项

在我们瘦腿期间，除了动作的训练饮食也要格外控制，我们可以多吃一些冬瓜，红薯等膳食纤维比较丰富以及维生素丰富的菠菜和营养丰富的红豆薏米，这些食物可以对我们的腿部进行一定的消肿，减少我们腿部肿胀的可能。

结语：瘦腿期间，饮食和动作训练我们要搭配进行。为了能够练就修长的小腿，我们一定要坚持做这些动作训练，你想一想自己穿上裙子之后的样子，就会觉得现在一切的努力都是值得的。瘦腿的四个小动作小编已经分享给你了，要坚持练才可以，小编和你一起加油努力，我们一起练就修长小腿。快来行动吧！