刚接触健身不久,想要瘦下来,这3个方法可不能忽略
首先要知道无论是减脂或是增肌,都是全身性的减或增,那些做仰卧起坐就能减肚子的想法就显然是不对的。
人体科学角度表明,人体皮肤细胞需要28天更新一次,红白球细胞则是需要120天之久,人身体98%细胞更新需要一年,骨细胞更新则需要七年,所以身体的减脂蜕变都是需要时间的,新人想要健身减肥至少要坚持3~6个月以上的时间才能有显著的效果。
一,坚持才是王道
健身减脂的最终目标就是去除变胖的体质,其实任何事都不要太急于求成,即使在很短的时间内体重下降幅度很大,那对身体健康也是有害的。我们只有坚持下去了,看着自己一天天的改变,哪怕只是细微的改变,那都是好的,那都能转化成继续坚持的动力。
二,方法不对很致命
我觉得减脂效果最好的就是力量和功能性相结合,这就好比一个汽车刚一脚油门,又一脚刹车,这样一段路程下来,油耗绝对低不了,也就是说在单位时间内,耗能是最大的。那么减脂训练也是一样,采用功能性和力量训练结合的方法,同样也是消耗卡路里最多的。
其次是心率。作为减脂人群,一定要了解自己的静息心率和减脂心率,也不要再一直去做有氧运动,因为持续做有氧运动的话,就算是瘦下来也会出现皮肤松弛等症状。
人体在运动前30~40分钟都是在消耗体内的糖分,那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内,接下来无论做什么运动,燃烧和分解的就都是你的脂肪了。所以说这样的方法才是最好的,最快的去让脂肪燃烧消耗的方法。
三,减脂方案离不开饮食
一个好的减脂方案是离不开饮食的,所以说一定要保证科学健康的饮食,千万不要节食减肥!好多人都是晚上不吃饭或者吃的很少,说是什么早上要吃好中午要吃饱晚上要吃少,其实这么做真的不好.
因为没吃饭,一晚上身体都处于饥饿的状态,那么第二天吃完早饭或者午餐后,身体就会疯狂的吸收热量并且消耗不出去。这样久而久之,是一定会反弹的,如果初期的饮食没有控制好,练的再好也只是在做无用功。
这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食计划了,坚持下来你就会发现效果非常好。最后,其实人都是有懒惰性的,好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督,这是平时的一些小经验,希望能帮到减脂的小伙伴们。
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